Como faço para começar a usar uma escada rolante manual?

A principal diferença entre uma esteira manual e uma versão motorizada é que você fornecer a energia. Se você está apenas começando com o seu esteira manual, não espere para correr ou correr sobre ele, já que a máquina requer um pouco de esforço para operar apenas a nível andar. Para os iniciantes, isso pode ser muito bem, desde que você não quer overtrain como você inicialmente começar o seu programa de exercícios.

Uma escada rolante manual não vai ter tantas opções de programa como uma versão motorizada, também. Enquanto esteiras elétricas no ginásio tem vários exercícios pré-programados que envolvem mudanças repetidas em dificuldade e inclinação, uma versão manual só irá mover tão rápido quanto você pode, e pode ter um número limitado de configurações de inclinação para escolher. Quando você percebe o que você pode esperar de sua máquina, você pode realisticamente planejar seu treino.

Má postura, como a realização dos trilhos com muita força ou curvando durante a caminhada, pode afetar a qualidade do seu treino. Isto pode especialmente impactar andando em uma esteira manual, desde que você estará usando sua própria força para alimentar o cinto e pode confiar muito nas barras de apoio, enquanto você empurrar com os pés e pernas. Fazer isso pode dar-lhe menos benefícios do que se você pode mover os braços para trás e para frente, agregando valor aeróbico para a sessão.

Se você precisa segurar as barras, ficar de pé e aderência dos lados vagamente para evitar a tensão. Alguns modelos são mais difíceis de mover do que outros, mas a sua sessão de esteira deve fazer você se sentir os músculos de trabalho ainda não colocá-lo em qualquer dor imensa. Um aspecto positivo na segurança de uma escada rolante manual é que você não precisa o interruptor de emergência usado ao redor do pulso que pára a máquina se você stumble- desde que você ligar a esteira, um tropeço irá parar automaticamente o cinturão.

A maioria das esteiras, tanto manuais e motorizadas, têm algum tipo de dispositivo alimentado por bateria de monitoramento ligado a medir a frequência cardíaca, milhas percorridas, quantas calorias você está usando e quão rápido você está indo. Familiarize-se com este dispositivo antes de começar lendo o manual e saber como usá-lo.

Pesquisar o que a sua frequência cardíaca alvo e zonas de atividade deve ser- sua frequência cardíaca mais alta deve ser o número 220 menos sua idade, e seu alvo deve ser de até 80 por cento dos que maior número. Sabendo que esta informação lhe permite trabalhar fora e ficar seguro, especialmente desde que você está exercendo muito mais esforço para caminhar em uma esteira manual. Claro, é sempre melhor consultar o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios para proteger sua saúde e garantir os melhores resultados de seu treino.