Pode a esteira Realmente Reduzir & Aperte sua extremidade?

Caminhadas e corridas são formas eficazes de queimar calorias para reduzir a gordura em torno de sua bunda e em outras partes do seu corpo. Nenhum tipo de exercício permite que você direcione a gordura em uma área específica, mas por meio de dedicação ao caminhar ou correr em uma esteira, você começará a experimentar a perda de gordura. A chave para a perda de gordura consistente é rotineiramente queimar mais calorias do que você consome. MayoClinic.com observa ao atingir um déficit calórico de 3.500 calorias, você vai perder 1 libra de gordura. Você pode não notar uma redução imediata na quantidade de gordura em seu para trás, mas como você a perder peso em todo o seu corpo, você vai começar a perder na sua bunda também.

Como você começa sua treino de esteira, aumentar a inclinação da máquina para 1 grau para coincidir com a resistência do vento que você enfrentar durante um treino ao ar livre. Se você optar por caminhar ou correr na esteira, um treino de 30 minutos muitas vezes pode queimar pelo menos algumas centenas de calorias. De acordo com a Harvard Medical School, uma pessoa 185-libra vai queimar 200 calorias durante uma caminhada de 30 minutos a 4 mph, 355 calorias durante uma corrida de 30 minutos a 5 mph e 444 calorias durante uma corrida de 30 minutos a 6 mph.

Enquanto se exercita na esteira, você vai construir e tonificar vários grandes grupos musculares, incluindo os glúteos. treinador correndo Dr. Kirk Mahoney, que administra o website SpryFeet, relata seu glúteo máximo é um dos cinco grupos musculares primários que você usa durante a execução. Os outros grupos musculares são seus quadríceps, isquiotibiais, bezerros e iliopsoas. Ele observa o glúteo máximo é o maior dos músculos em suas nádegas e é o maior responsável pela formação da área. Por várias vezes a trabalhar este músculo através de exercícios, você vai construí-lo para fornecer definição apertado para suas nádegas.

"Mundo do corredor", adverte que, apesar do uso de seus glúteos durante uma corrida, muitos entusiastas do fitness não conseguem atingir esse músculo durante regimes de treinamento de força. Tendo glúteos fortes não só pode ajudar seu bumbum aparecer com mais força, mas também pode evitar lesões durante a sua execução. A revista recomenda fortalecer os glúteos através de exercícios como alongamentos estocada, agachamento unipodal, de três vias perna levanta e deitado perna elevadores laterais. Este último exercício fornece o mais engajamento de seus glúteos.