Como obter um Six-Pack Sem Treinamento do peso

Aqueça-se por caminhar ou correr por 10 minutos.

Faça o cruzado wide-legged. Deite de costas sobre uma esteira. Coloque um travesseiro entre as coxas e levantar as pernas para o ar. Coloque as mãos atrás da cabeça. Levante a cabeça e os ombros do chão e trazer o seu cotovelo esquerdo em direção a sua perna direita. Voltar para o meio. Faça 20 repetições, em seguida, repita o exercício do outro lado, trazendo o cotovelo direito em direção a sua perna esquerda. Faça 20 repetições deste lado também.

Execute o walk-out. Obter para uma posição de flexão. Aperte seu abs. Mova suas mãos para fora um pouco mais largo que seus ombros, em seguida, continuar a caminhar para fora com as mãos, tanto quanto você pode, sem cair. Caminhar de volta para a posição inicial com as mãos. Repita 12 vezes.

Completar o alpinista. Coloque as mãos em um banco e andar as pernas para fora até que seu corpo está em uma linha diagonal. Aperte seu abs. Flexione o joelho direito e trazê-lo em direção ao peito. Abaixá-lo de volta para baixo. Repetir 20 vezes em cada lado.

Fazer a moto ar. Deite de costas sobre uma esteira. Levantar as pernas para que seus bezerros são paralelos ao chão e os joelhos dobrados em 90 graus. Coloque as mãos atrás da cabeça. Levante a cabeça e os ombros do chão. Traga o seu cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito como você trazer o seu joelho direito em direção ao seu cotovelo esquerdo. Em seguida, retornar através da posição de partida e trazer o seu cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo como você trazer seu joelho esquerdo em direção ao seu cotovelo direito. Repita 15 vezes alternando os lados, como se andar de bicicleta.

Esfriar por caminhar ou correr por 10 minutos.

Perder gordura corporal extra para que o seu six-pack é realmente visto e não enterrado por uma camada de gordura. Reduzir a sua ingestão diária de calorias para que você tenha um déficit de 500 calorias por dia para perder cerca de uma libra de gordura por semana. Um déficit calórico ocorre quando você queimar mais calorias que você consome. Execute cardio pelo menos 30 minutos todos os dias para ajudar a queimar calorias e alcançar o déficit de calorias para perder gordura extra.