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Joelhos para Elbow Exercício

exercícios de joelhos-a-cotovelo trabalhar os músculos abdominais, especialmente os músculos oblíquos ou a cintura na região dos “pneuzinhos”. Existem variações do exercício de joelhos-a-cotovelo que são feitas no chão com a face para cima, rosto para baixo ou em pé. Fazer ab exercícios de três a cinco dias por semana para tonificar, bem como 30 minutos por dia de atividade física para a saúde geral.

Knee-to-Elbow Marching

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    Aqueça-se com o exercício de marcha joelho-a-cotovelo para obter o seu sangue flui e os músculos envolvidos. Março no lugar com seus braços estendidos dobrados na frente de você como um boxeador. Começar a levantar os joelhos superior, e como você faz, torcer os ombros para a esquerda e tentar tocar o cotovelo direito para seu joelho esquerdo. Aperte seu abs e desfrutar de uma crise de mini-abdominal com cada elevador joelho. Repita no lado direito e, em seguida, continuar a manobra como um warmup cinco minutos antes de outra exercises- ou como parte de sua rotina de exercícios diários.

Knee-to-Elbow Piso Crunch

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    A crise do joelho-a-cotovelo chão, ou crise de bicicleta, tem como alvo os músculos oblíquos. Lie viradas para cima no chão e coloque as mãos atrás da cabeça. Levantar os ombros do chão. Torcer o tronco para a direita e trazer o seu cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Estenda a sua reta perna esquerda. Agora, torcer para a esquerda, estenda a perna direita, dobrar o joelho esquerdo e trazer o seu cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Continue alternando torcendo seus ombros e “pedalar” suas pernas. Mantenha seu queixo do seu peito durante o exercício. Faça duas séries de 20 repetições, ou mantê-trituração por 30 a 60 segundos.

Knee-to-Elbow Plank

  • Este exercício é mais difícil se você tiver ombros fracos ou wrists- mas também pode ser um fortalecedor para essas áreas. Venha para as quatro patas sobre um colchonete ou tapete. Posicione seus ombros diretamente acima suas mãos. Levante os joelhos do chão e andar seus pés para trás até que seu corpo está em uma linha reta. Levante seu pé direito do chão, dobre o joelho direito e trazê-lo para seu cotovelo esquerdo. Não eleve o quadril. Repita no outro lado. Faça como muitos como você pode e aumentar o número de repetições ao longo do tempo.

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