Exercícios para Abs depois de perder peso

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Tonificar os abs mais baixos pode ser difícil, e chutes borboleta - às vezes chamados de chutes de tesoura - pode rapidamente dar-lhe um treino desafiador. Deite no chão de costas com as pernas esticadas, em seguida, levantar os pés cerca de 6 polegadas fora do chão usando os músculos abdominais. Chutar uma perna para cima em direção ao teto, em seguida, abaixe-lo enquanto chutando a outra perna. Apontar para cinco a 10 repetições de cada lado, em seguida, tente a versão horizontal da rotina. Começando deitado com as pernas esticadas e os pés fora do chão, desta vez espalhar as duas pernas para além usando os músculos abdominais.

Vídeo: Treino de Abdômen Completo

Você não tem que ficar com a crise de padrão para perder flab estômago. O Conselho Americano de Exercício (ACE) realizou um estudo em 2001 para descobrir os exercícios mais eficazes ab e aprendi que as flexões mais eficazes incluem a trituração de perna vertical. Para fazer esta versão, se deita de costas com as pernas apontada directamente para cima, em seguida, triturar-se. ACE também enfatiza a eficácia do crunches reversos. Para fazer esta variação, comece na mesma posição como uma crise tradicional, mas em vez de usar seu abs para levantar seu torso superior, usá-los para levantar os quadris e pernas. Comece com cinco a 10 repetições de cada exercício, em seguida, construir gradualmente até mais.

Se você está esperando para tonificar tanto o seu abs e cintura, você não pode dar errado com a manobra de bicicleta - exercício top-classificado ACE para tonificar o músculo reto abdominal. Deite-se de costas com os joelhos dobrados em um ângulo e pés de 90 graus do chão. Em seguida, triturar para cima, movendo o cotovelo esquerdo e ombro em direção ao seu joelho direito enquanto puxa seu joelho direito em direção ao seu cotovelo. Repita do outro lado, este tempo desenhando o seu cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Continue alternando os lados mover as pernas como se andar de bicicleta, completando cinco a 10 repetições de cada lado.

Pranchas de desafiar o seu abs e torná-lo difícil de enganar, fazendo-os exercícios ideais ab. Deite-se sobre seu estômago, equilibrando-se sobre os dedos dos pés e os antebraços e mantendo as costas retas. Aperte seu abs e mantenha a posição por pelo menos 30 segundos. Em seguida, tente a versão lado. Deite-se de lado, então empurrar fora do chão, equilibrando em seu cotovelo. Seu torso serão elevados e os dedos dos pés permanecerá no chão. Mantenha a posição por 30 segundos. Apontar para cinco repetições de cada exercício.