Como obter um pacote de seis em 90 dias

Perder peso, dieta e exercício. A fim de obter um pacote de seis em 90 dias, você tem que perder todas aquelas libras extra em primeiro lugar. É impossível ver seus abs se houver excesso de peso cobrindo-los. Cortá-lo ingestão de calorias e gordura para ajudar a perder peso. Além disso, incorporar exercícios em sua vida diária para ajudar a reduzir aquelas libras extra.

Fazer um conjunto de exercícios que você faz diariamente ou várias vezes por semana e manter a eles. flexões abdominais são grandes para esculpir seu abs e chegar bem no seu caminho para um pacote de seis agradável. Deitar no chão ou em cima de uma grande bola de fitness. Em seguida, coloque as mãos nos lados de sua cabeça e inclinar a cabeça para trás. Por mais estranho que pareça, manter sua língua no céu da boca e mantenha seu queixo de frente para o teto. Em seguida, aperte seu estômago para se levantar. Mantenha a posição por cinco segundos e, em seguida, abaixe-se para trás para baixo. Comece com dez repetições por dia durante uma semana e, em seguida, aumentar as repetições semanais por cinco.

crunches reversos são grandes para segmentação do seu duro para esculpir músculos abdominais. Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos viradas para baixo no chão. Com os joelhos dobrados, apertar os músculos do estômago, a fim de levantar os quadris do chão. Mantenha a posição por dez segundos e, em seguida, retornar seus quadris para o chão. Como você ficar mais forte, segurar sua crise mais longa. Quinze repetições por dia são um bom começo para a sua primeira semana-, contudo, você pode começar em um número menor se quinze é demais. Em seguida, aumentar as repetições por cinco a cada semana.

extensões de perna são grandes para seu abs, e grande para as pernas. Enquanto em suas costas, coloque as mãos atrás da cabeça. Em seguida, coloque ambos os joelhos para o ar e estender uma perna para fora na frente de você, mantendo o outro joelho puxado. Com a perna ainda estendida, traga seu ombro oposto em direção ao joelho ainda dobrado. Seu objetivo é tentar tocar seu cotovelo para seu joelho oposto. Mantenha os músculos do estômago apertado e segure por alguns segundos antes de mudar pernas. Continue a pernas alternativos para um ótimo treino. Faça vinte repetições para cada perna de um dia para a sua primeira semana. Se vinte é demais, então começar com quinze. Tal como com os outros dois exercícios, adicionar cinco representantes para o seu treino por semana.

Faça um plano e cumpri-lo. A fim de obter um pacote de seis em 90 dias, você tem que ser dedicado à dieta e exercício. Mantenha um diário de seus planos e metas, como iniciar com a perda de algumas libras extra por dieta e exercício durante suas primeiras semanas, e depois passar para exercícios mais agressivas para ajudar a tonificar o seu abs. Documentar seu processo, tanto quanto possível. Faça metas semanais, como fazer tantos exercícios por dia e comendo apenas tantas calorias e manter o controle sobre se deve ou não manter o seu objetivo. Também manter o controle de peso que você tem perda e músculo que você ganhar em seu abs. Dessa forma, quando você começa a sentir desanimado, você pode sair seu jornal e ver o seu sucesso para um elevador encorajador.