A melhor dieta e exercício Regime de perder libras rápido

Adicionar fibras à sua dieta para ajudar a queimar o excesso de gordura e perder peso. Um estudo recente realizado pelo Dr. Jaimie N. Davis, da Universidade do Sul da Califórnia em Los Angeles concluiu que o aumento da ingestão de fibras resultou em uma diminuição na quantidade de gordura corporal, particularmente na área do estômago resistente-a-tom. Adicionando menos de seis gramas de fibra por dia para sua dieta pode ter um impacto significativo sobre a perda de peso, de acordo com Davis. Além disso, o aumento da ingestão diária de fibras também pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes e melhorar os movimentos intestinais. Fibra pode ser encontrada em vegetais, como cenoura e repolho, frutas como maçãs e laranjas, cereais integrais, farelo e farinha de aveia. Tente lanche em frutas e vegetais crus e evitar doces artificiais.

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Além de adicionar fibras à sua dieta, comer carnes magras e vegetais de folhas verdes sempre que puder. Evite alimentos gordurosos como frango frito e hambúrgueres, bem como bebidas ricos em açúcar, como refrigerantes e suco concentrado.

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O exercício é fundamental para promover a perda de peso, ajudando a queimar calorias extras. A fórmula básica para a perda de peso é gastar mais calorias do que um que você consome. O exercício cardiovascular, tais como natação, ciclismo, caminhadas, cooper e caminhadas poder, é o tipo ideal de exercício para perda de peso máximo. Recomenda-se que estes tipos de exercícios ser feito pelo menos três vezes por semana durante 30 a 60 minutos para obter melhores resultados. Um aumento da frequência cardíaca e alguns sudorese luz pode ser notada. Estes são sinais de que você está ganhando os principais benefícios da atividade e são mais propensos a perder libras rápido.

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Você pode ter uma abordagem matemática para perda de peso. Por exemplo, uma libra equivale a aproximadamente 3.500 calorias, e uma hora de caminhada rápida queima de 200 a 350 calorias - dependendo do peso de uma pessoa (corrida e ciclismo queimar mais). Menos de cinco horas de caminhada rápida por semana pode ajudá-lo a queimar cerca de 1.000 calorias. Quando combinado com uma dieta sensata, de baixa caloria, esta fórmula pode ajudar a perder um par de libras por semana.