Como perder 50 libras rápido

Descobrir quantas calorias você precisa para manter seu peso. Você pode fazer isso através de aplicativos on-line ou com o seu médico. Você pode seguramente perder até três libras por semana e, para fazer isso, você deve cortar 1.500 calorias por dia a partir da quantidade de calorias que você precisa para a manutenção do peso. Calorias deve ser cortado com uma combinação de dieta e exercício e não a dieta sozinha.

Mude seus hábitos alimentares. Para perder peso, você deve consumir alimentos saudáveis ​​que são ricos em fibras e pobre em gordura e calorias. Optar por cortes magros de carne, legumes e frutas. Em vez de comer carboidratos simples, como pão e bolos, escolha produtos de grãos integrais. Além disso, dizer adeus a refrigerantes e sucos açucarados. água em vez de refrigerantes potável irá causar uma perda significativa.

Iniciar um programa de exercícios. Segundo a American Heart Association, exercício cardiovascular reduz o risco de problemas relacionados com o coração e ajuda a perder peso. Para deixar cair libras rapidamente, fazer pelo menos uma hora de exercícios cardiovasculares, cinco vezes por semana e participar de uma rotina de treinamento de força a cada dois dias. Construção muscular irá ajudá-lo com a queima de gordura.

Pesar-se uma vez por semana. Alguns dieters pesar-se diariamente e tornar-se desanimado quando os números na escala não ceder. Tente verificar seu peso, ao mesmo tempo todas as semanas e gravá-la em um bloco de notas. É também essencial para manter o controle de suas medidas do corpo, como você pode ter perdido polegadas ao invés de libras.