Como perder 50 libras sem exercício
O exercício pode ajudar a perder peso, mas não é absolutamente necessário. Se você está ferido, muito ocupado, ou simplesmente odeio trabalhar fora, você ainda pode perder peso. Significa apenas que você precisa prestar atenção a suas calorias e cortá-los de volta. Apare as calorias apropriadas de sua dieta e você pode esperar a perder com segurança 50 libras em menos de um ano.
Calcule sua taxa metabólica basal - a quantidade de calorias que você queima de funções biológicas básicas - utilizando a fórmula adequada. A fórmula para as mulheres é 655 + (peso 4,35 x em libras) + (4,7 x altura em polegadas) - (4,7 x idade em anos). Para os homens, a fórmula é (peso 6,23 x em libras) 66 + + (12,7 x altura em polegadas) - (6,8 x idade em anos).
Multiplicar seu BMR por 1,2 para obter suas necessidades calóricas diárias com base em um estilo de vida sedentário. Isto lhe dará o número de calorias que você precisa consumir para manter seu peso atual.
Consumir 500 a 1.000 menos calorias por dia do que suas necessidades diárias para manutenção. Isto irá adicionar até perda de peso de 1 a 2 libras por semana, ou seja, você pode esperar para perder 50 libras em 25 a 50 semanas.
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