Quantas calorias total por dia são necessários para manter a função Basal?

taxa metabólica basal, às vezes também chamado de gasto energético de repouso, é a quantidade de calorias que você queima a cada dia, enquanto em repouso. Isso varia um pouco de pessoa para pessoa, mas você pode estimar-lo usando o seu sexo, altura, peso e idade. BMR normalmente faz-se em qualquer lugar de 60 a 80 por cento das calorias que você usa todos os dias, com o restante vindo de exercício e as calorias que leva para digerir e absorver a sua comida.

Como calcular seu BMR

Primeiro, converter o seu peso em libras em quilogramas pela divisão por 2,2. Em seguida, converter sua altura em polegadas para centímetros, multiplicando por 2,54. Se você é um homem, para calcular seu BMR você multiplicar o seu peso em quilogramas por 13,7 e adicionar este à sua altura em centímetros vezes 5. Subtraia a sua idade em anos, multiplicado por 6,8 e adicione 66,47. Esta é uma estimativa das calorias que você precisa para manter a função basal. Para as mulheres, você multiplicar o seu peso em quilogramas por 9,6 e adicioná-lo à sua altura em centímetros vezes 1.8. Subtraia a sua idade multiplicado por 4.7 e adicionar 655,1 para o seu BMR estimado. Se a matemática é um pouco complicado para você, você pode usar uma calculadora BMR online.

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