Como gravar uma libra de gordura em um dia

Calcule seu peso corporal em quilogramas. Um kg equivale a cerca de 2,2 lbs. A 190-lb. Mulher pesa 86 kg.

Calcule sua taxa metabólica de repouso para ver quantas calorias seu corpo vai queimar simplesmente alimentando o seu corpo para um dia. Para calcular a sua taxa metabólica de repouso, utilizar a seguinte fórmula rápida ou usar uma calculadora da taxa metabólica online. Os homens devem multiplicar seu peso corporal em kg de 24,2, e as mulheres devem multiplicar seu peso corporal em kg por 22. A mulher de 86 kg teria uma taxa metabólica de repouso de 1.892.

Calcule o número de calorias que você queima diariamente durante a atividade regular. homens e mulheres sedentários ou inativos deve multiplicar a sua taxa metabólica basal por 15 per- levemente homens ativos e mulheres como trabalhadores de escritório, donas de casa ou profissionais devem multiplicar por 40 e 35 por cento respectivamente-homens moderadamente ativos e mulheres, como os trabalhadores da indústria ou alunos ativos devem multiplicar por 50 e 45 por cento respectivamente-homens e mulheres muito ativos, tais como dançarinos, militar ativo ou trabalhadores de minas devem multiplicar por 85 e 70 por cento respectivamente-e excepcionalmente ativo, como trabalhadores da construção civil ou atletas devem multiplicar suas calorias totais queimados por 110 perce t para homens e 100 por cento para as mulheres. Se o 190-lb. mulher era sedentária, ela iria queimar um extra de 284 libras. diária acima de sua taxa metabólica de repouso.

Some a sua taxa metabólica de repouso, tomada a partir do Passo 1, eo número de calorias queimadas durante a atividade diária, a partir do Passo 2. Este é o número total de calorias seu corpo vai queimar em um dia sem mudar sua rotina. O exemplo feminina queima 2.176 calorias totais diárias.

Reduzir o número de calorias que você come em um dia. As mulheres não devem consumir menos de 1.200 e os homens não devem consumir menos de 1.800. Decidir sobre um limite de calorias e subtrair esse número a partir do número de calorias seu corpo vai queimar em um dia sem alterar sua rotina - o total da Etapa 3).

Subtrair o número que você calculado na etapa 2 de 3.500. Este número representa o número de calorias que você deve queimar através de exercício em um dia. Se o exemplo feminino cortar suas calorias para 1.200 por dia, ela iria queimar 976 calorias por dia sem tentar e teria que queimar 2.524 calorias através do exercício.

Calcule o número de calorias queimadas pelo exercício, e trabalhar para fora para o número total de minutos necessários para atender a sua 1-lb. objetivo. Use um estimador on-line para calcular as calorias queimadas dependendo do seu peso. Para o 190-lb. exemplo fêmea, uma curta queima cerca de 400 calorias por hora, executando cerca de 1000 e aeróbica queima cerca de 500 por hora. Ela teria que trabalhar fora por cerca de três horas por dia para queimar 1 libra de gordura.