Sua taxa metabólica de repouso (RMR) é o número estimado de calorias que seu corpo iria queimar se você fosse fazer nada além de descanso para 24 horas. Este número pode ser facilmente encontrado usando calculadoras RMR on-line, ou manualmente introduzir os seus dados pessoais na equação necessária. Muitas pessoas usam o seu RMR para regular a ingestão calórica para perda de peso.
O Mufflin equação é a maneira mais precisa para calcular seu RMR. Usando altura (h), peso (w) e idade (a), a equação estima o número de calorias que você queima em um período de 24 horas sem atividade. Para os homens da equação é a seguinte: (10 x w) + (6,25 x h) - (5 x a) + 5. Para as mulheres: (10 x w) + (6,25 x h) - (5 x a) - 161.
A calculadora RMR não leva composição corporal em conta. A sua composição corporal é a porcentagem de músculo e gordura que compõem seu corpo. Então, se você tem uma composição corporal nontypical, a calculadora vai ser menos precisas.
Uma quantidade acima da média do músculo seria produzir um número maior, e uma quantidade média abaixo de músculo um número inferior. Isso ocorre porque o músculo queima calorias e gordura não.
Tenha em mente que o seu RMR é o número de calorias que seu corpo precisa para manter seu peso atual em repouso. Para obter uma estimativa do número de calorias queimadas durante o seu dia ativo, você precisa multiplicar a sua taxa RMR por um fator de atividade.
Flutuações na sua altura, peso e idade afetam o seu RMR. Como você idade, seu RMR vai para baixo. Como você se tornar mais curto, seu RMR vai para baixo. Como o seu peso diminui, seu RMR vai para baixo. É por isso que, periodicamente re-cálculo do seu RMR pode ser importante.
Muitas pessoas trocar as frases BMR e RMR. Embora semelhante, eles não são exatamente a mesma coisa. BMR, ou taxa metabólica basal, geralmente é testado em um quarto escuro por um sujeito reclinável que acaba dormido durante 8 horas, com 12 horas de jejum para garantir que o seu sistema digestivo está inativo. RMR é geralmente testado sob condições menos restritivas e por isso é mais provável que seja uma medida adequada e precisa para alguém que tenta estimar o seu próprio ritmo.
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