Como reduzir o IMC

Para determinar a sua pontuação de IMC, divida o seu peso em libras por sua altura em polegadas ao quadrado e, em seguida, multiplicar esse valor por 703. Por exemplo, se você atualmente pesa 150 libras e são 65 polegadas de altura, primeira divisão de 150 por 65 ao quadrado, ou 4225 , para obter 0,036. Em seguida, multiplique 0.036 por 703 para uma pontuação IMC de 25,31. Depois de ter sua pontuação IMC, compará-la com a categoria-peso estatuto tabela de IMC, que é fornecido pela Organização Mundial de Saúde e com base na altura e peso médias da população em geral. Se a sua pontuação é de 25 a 29,9, você cair na categoria de sobrepeso. Dezenas de 30 ou acima indicam que você é obeso. Portanto, se você receber uma pontuação de 25 ou superior, o seu IMC é considerado muito alto. Devido a sua altura é um valor fixo, você pode diminuir o seu IMC, reduzindo seu peso corporal. Calcular e monitorar sua pontuação IMC regularmente para ver se ou não seus esforços estão trazendo resultados.

Para diminuir o peso do corpo e, assim, diminuir o seu IMC, criar um déficit calórico por consumir menos calorias do que você queima. Quando você fizer isso, seu corpo quebra a gordura que você tem armazenado para usar como combustível e você perder peso. Cada 3.500 calorias queimadas em um déficit significa uma libra de perda de gordura. A taxa de perda de peso saudável é de 1 a 2 libras por semana, o que equivale a criação de um 3500 a 7000 semanal défice calórica ou um déficit calórico de 500 a 1000 por dia. Criar este déficit calórico, diminuindo o número de calorias que você consome, seguindo hábitos alimentares saudáveis ​​e aumentar o número de calorias que você queima com atividade física regular.

Comece por calcular o número de calorias que seu corpo queima todos os dias enquanto você está participando de atividades regulares, como dormir e trabalhar, por encontrar a sua taxa metabólica basal, ou TMB. As mulheres encontram o seu BMR com a equação 655 + (peso 4,35 X em libras) + (altura de 4,7 X em polegadas) - (idade 4,7 X em anos). Homens encontrar o seu BMR com a equação 66 + (peso 6,23 X em libras) + (altura de 12,7 X em polegadas) - (idade 6,8 X em anos). Depois de ter este valor, utilize a fórmula Harris Benedict para estimar quantas calorias você precisa todos os dias com a consideração de sua atividade física diária. Se você participar de pouco ou nenhum exercício, multiplicar seu BMR por 1,2. Se você participar de exercícios leves um a três dias por semana, multiplicar seu BMR por 1,375. Se você participar de exercício de intensidade moderada três a cinco dias por semana, multiplicar seu BMR por 1,55. Se você participar no exercício duro seis a sete dias por semana, multiplicar seu BMR por 1,725. Se você participar de duros exercícios na maioria dos dias e ter um trabalho fisicamente desgastante, multiplicar seu BMR de 1,9.

O valor que você recebe de fórmula Harris Benedict informa quantas calorias você queima e, assim, quantas calorias você deve comer todos os dias. Se você fizer ajustes nos seus hábitos alimentares para que você está tomando o recomendado 500 a 1.000 menos calorias do que este valor, você vai criar o déficit calórico necessário para perda de gordura saudável. Monitorar e ajustar as calorias que você consome como necessário para manter sua ingestão de menos do que seu BMR. Reduzir o tamanho das porções de 10 a 15 por cento e comem principalmente frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura para manter sua ingestão de calorias para baixo, enquanto recebendo os nutrientes que seu corpo precisa.

Participar de atividade física regular para aumentar o número de calorias que você queima todos os dias e ajudar a criar o déficit calórico necessário para a perda de gordura e redução do IMC. Para gravar um número ideal de calorias para perda de gordura, realizar pelo menos 45 minutos de exercício aeróbico na maioria dos dias, embora 60 a 90 minutos é recomendado para resultados mais significativos. O número de calorias que você queima de seu exercício depende não só da sua duração e intensidade, mas o tipo de atividade e quanto você atualmente pesa. Por exemplo, uma pessoa de 200 libras queima cerca de 755 calorias por hora de funcionamento: 5 mph e cerca de 391 calorias por hora de caminhar em 3,5 mph. Ajustar o seu cálculo da fórmula Harris Benedict para refletir seu nível de atividade física porque vai influenciar diretamente quantas calorias você deve consumir todos os dias para, de perda de peso bem sucedida, ainda saudável e redução do IMC.