Como calcular o gasto total de energia

taxa metabólica basal é a energia necessária por dia para manter os processos corporais na ausência de ter de fazer um trabalho ou regular activamente a temperatura do corpo. É a maior despesa na prática, representando cerca de 70 por cento do total das despesas de energia do corpo, embora isso depende muito do nível de atividade. é necessária energia para manter a massa muscular, mesmo quando em repouso, assim que o treinamento de peso que não consome diretamente quantidade de energia pode aumentar o metabolismo basal, e por isso pode ajudar na perda de gordura. A taxa metabólica basal em calorias necessárias por dia pode ser calculado a partir do peso, altura e idade usando ferramentas on-line, ou como se segue: multiplicar o seu peso em quilogramas por 10 e adicione 6,25 vezes a sua altura em centímetros. Em seguida, subtrair 5 vezes a sua idade em anos e, em seguida, subtrair 166 se você é do sexo feminino ou adicionar 5 se você é do sexo masculino. Isto é de acordo com a mais recente fórmula Mifflin-St-Jeor. fórmulas mais antigos, tais como a fórmula de Harris-Benedict, dar números ligeiramente diferentes.

O gasto energético total é calculada a partir da taxa metabólica basal por multiplicação por um factor de actividade para contabilizar a energia adicional gasto devido a actividade física. O fator de atividade é sempre maior do que um, porque ninguém pode estar em um estado de repouso permanente. Para obter o gasto energético total, multiplicar a sua taxa metabólica basal pelo fator apropriado que reflecte o seu nível de exercício: sedentário é de 1,2, levemente ativo é 1,375, moderadamente ativos é 1,55 e muito ativo é 1,725. Para extremamente uso ativo 1.9. "Levemente ativo" corresponde a alguém que ocasionalmente exerce, "moderadamente ativos", o exercício regular, "muito ativo" significa uma hora de exercício intenso todos os dias, e "extremamente ativo" significa várias horas de exercício intenso por dia, o que incluiria profissional atletas.

O valor de conhecer o seu gasto energético total é que ele pode ajudar você a perder peso com base no princípio do equilíbrio de energia. a gordura corporal em excesso é basicamente armazenada energia que pode ser utilizado pelo corpo, conforme necessário. Para perder peso é necessário para atingir um défice de energia, onde o gasto energético total do corpo excede a energia tomadas sob a forma de alimentos e bebidas. O déficit tem de ser feito de alguma forma, para que a gordura corporal é queimada, levando à perda de peso.

Um estudo controlado por 2012 Ebbeling et al. no Journal of American Medical Association demonstrou que o valor calórico da dieta por si só pode não ser o único determinante da perda de peso, como a composição da dieta pode afetar o metabolismo basal de forma diferente, mesmo que as calorias consumidas - a medida mais frequentemente utilizada de energia - são os mesmos. As dietas de baixo teor em gordura pode causar uma menor taxa metabólica basal, défice de calorias menor e menor perda de peso do que as dietas que contêm uma percentagem mais elevada de gordura. restrição calórica extrema pode resultar no corpo de entrar em "modo de fome", em que a taxa metabólica basal é substancialmente reduzido, também reduzindo a perda de peso em comparação com o que seria esperado.