Caminho natural para melhorar Termogênese

Existem três tipos de termogênese: induzida pelo trabalho, induzida por dieta e termoregulação. Termorregulação está fora de seu controle. Trata-se de manter sua temperatura interna regulado. O corpo tem vários processos fisiológicos para realizar this- tremor é o mais óbvio. Mas termogênese Work e induzida pela dieta são os dois tipos que você pode influenciar.

termogênese induzida pela dieta é a criação de calor através de digestão dos alimentos. Normalmente, seu corpo utiliza uma certa quantidade de energia (taxa metabólica basal ou BMR) para manter o funcionamento básico do corpo. A energia utilizada além disso é a termogênese induzida pela dieta. Você pode aumentar o seu nível de termogênese (usando mais do alimento que você come para a produção de energia em vez de armazená-lo como gordura), tendo em proteína suficiente e limitar a ingestão de gordura.

Em um artigo escrito por Klaas R. Westerterp da Universidade de Maastricht, ele sugere que a ingestão de proteína é importante por duas razões. Ela contribui para uma sensação de plenitude causando-lhe a comer menos calorias. E aumenta a porcentagem total de energia utilizada através de termogênese. Mas, uma ingestão de alto teor de gordura diminui o metabolismo. Portanto, comer uma dieta bem equilibrada com a quantidade suficiente de proteína (8 g por cada 20 lbs. De peso corporal diariamente) pode naturalmente melhorar a termogénese.

Seja ativo e se esforçam para mover muitas vezes ao longo do dia. termogênese induzida pelo trabalho inclui o exercício. Então, participando de atividade física moderada regular irá aumentar a termogênese.

Mas também inclui "termogênese atividade não-exercício" ou "PURO," como é referido pelo Dr. James A. Levine, da Clínica Mayo. NEAT vem de atividades de seu trabalho, tarefas ou seus maneirismos nervosos. Então, ser uma pessoa mais ativa e energizado é parte do caminho natural para melhorar a termogênese.

Complementar sua dieta com ervas. Existem várias ervas que podem aumentar a termogênese. De acordo com vitamina Research Products, forscolina (uma erva Indiana), salicilato de potássio (ácido salicílico natural), ioimbina (a partir de uma erva Africano) e gugulipid (um extracto de planta Indiana) tudo pode estimular a termogénese. No entanto, cada um deles fazê-lo de diferentes maneiras.

Antes de tomar ervas, consultar com um profissional que pode ensinar-lhe sobre a dosagem, forma e tempo para o benefício máximo. Ervas, embora regulamentados pela FDA, devem ser tomadas corretamente para curar e não causar danos.

Entenda como a cafeína pode afetar a termogênese. A cafeína foi mostrada para estimular o metabolismo. No mundo dos esportes, ele é considerado um auxiliar de desempenho. Cafeína tomado antes atividade aeróbica pode aumentar o gasto calórico e desempenho. Também pode aumentar a taxa metabólica basal (TMB).

Efedrina é outro estimulante que pode aumentar a termogênese. Em 2004, o FDA proibiu o uso de efedrina em suplementos dietéticos e produtos de perda de peso. No entanto, alguns praticantes da medicina tradicional chinesa pode prescrever ervas que incluem derivados de efedrina.