Três componentes do gasto energético

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taxa metabólica basal, também referida taxa metabólica como descanso, é a quantidade mínima de energia que seu corpo necessita quando está em repouso. BMR representa 60 a 75 por cento do total das despesas de energia do corpo. peso corporal total e músculo a proporção de gordura são os maiores determinantes da BMR. Os homens tendem a ter um BMR mais elevado do que as mulheres porque eles têm mais massa muscular músculo-requer mais energia para manter do que gordura. Lactentes e crianças têm um BMR mais elevado para o seu tamanho, devido ao seu rápido desenvolvimento, enquanto os adultos mais velhos têm um BMR mais baixa desde que eles carregam menos músculo.

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O processo de digestão dos alimentos, a absorção de alimentos e transporte de nutrientes gasta energia. Isto é conhecido como termogênese, ou o efeito termogênico dos alimentos. A energia utilizada durante a termogênese é responsável por 5 a 10 por cento do total das despesas de energia do seu corpo. Desde que a taxa de gasto de energia diminui, naturalmente, no final do dia, a comida tem um efeito termogênico aumentou quando comido antes.

A atividade física é o fator mais variável do gasto energético. Esta é composta de todos os movimentos do músculo, que vão desde o trabalho muscular bruta e exercício para pequenos movimentos como se remexendo e tremendo. Em média, a atividade física é responsável por 15 a 30 por cento do seu gasto energético total, mas pode variar dependendo do nível de atividade. O gasto energético também varia de acordo com o peso corporal - uma pessoa mais pesada gasta mais energia. A taxa de gasto energético durante o exercício depende da duração, intensidade e frequência do exercício.

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Quando as calorias que entram em seu corpo não igualar as calorias, ou energia, sendo gastos, um desequilíbrio de energia ocorre e peso é ganho ou perdido. O ganho de peso ocorre quando você comer mais calorias do que você pode fisicamente queimar. A perda de peso acontece quando você consumir muito poucas calorias para sua atividade física. Este desequilíbrio é corrigido ajustando o consumo de calorias, a actividade física ou ambos.