Quantas calorias que você deve comer para perder peso?

Seu corpo necessita de calorias, a fim de fazer as funções mais básicas. Mesmo as pessoas sedentárias necessitam de uma quantidade razoável de calorias. Enquanto calorias pode parecer o inimigo para aqueles que tentam perder peso, na realidade, as calorias são o que tornam possível para que você possa prosseguir o seu peso ideal. Ao consumir muito poucas calorias, você pode não ter a energia que você precisa para obter o corpo que você quer. Geralmente, é recomendável que você consumir pelo menos 1.200 calorias por dia. A melhor estimativa é descobrir sua taxa metabólica basal (TMB) para determinar a quantidade mínima de calorias que você deve comer para perder peso.

Há três fatores que determinam a quantidade total de calorias que seu corpo precisa de cada dia: o seu, o nível de atividade BMR eo efeito térmico dos alimentos. Seu BMR é a quantidade mínima de calorias que seu corpo precisa de descanso, para executar funções como a respiração e bombeamento de sangue. Determine o seu BMR usando o seguinte cálculo: 655 + (peso 4,35 x em libras) + (4,7 x altura em polegadas) - (4,7 x idade em anos). Homens, no entanto, utilizar este cálculo: (peso 6,23 x em libras) 66 + + (12,7 x altura em polegadas) - (6,8 x idade em anos). Você não deve comer menos calorias do que seu BMR.

Calorias encontradas em alimentos vêm de gorduras, proteínas e carboidratos. Um grama de proteína ou hidrato de carbono é igual a 4 calorias, ao passo que 1 g de gordura é igual a 9 calorias. As calorias que você consome deve incluir um equilíbrio de cada um dos três tipos de calorias. Quando a dieta, é particularmente importante ter uma refeição equilibrada, a fim de fornecer seu corpo com nutrientes suficientes. O USDA Food Guide Pyramid sugere que você consome cerca de 45 a 65 por cento de suas calorias de carboidratos, 20 a 35 por cento de suas calorias diárias a partir de gordura, e 10 a 35 por cento a partir de proteínas.

Quantas vezes você come é quase tão importante quanto o que você come. Para maximizar o seu metabolismo, comer quatro a seis pequenas refeições por dia. Normalmente, pequeno-almoço e almoço deve ser o seu maior refeições do dia, quando você ainda tem uma boa parte esquerda no dia para queimar as calorias. Como assim, consomem a maior parte de sua gordura no início do dia, para evitar armazená-lo em seu corpo.

Ao fazer dieta, certifique-se de prestar muita atenção a tudo o que comer. Considere manter um diário. Consulte calculadoras on-line que podem ajudar a determinar quantas calorias estão nos alimentos que você come, bem como a quantidade de calorias que você pode queimar a fazer determinadas atividades. Olhar para fora calorias escondidas, tais como aqueles encontrados em bebidas, porções enormes e lanches extras.