Como calcular quantas calorias que você necessita diariamente

Calcule sua taxa metabólica basal (TMB), utilizando a seguinte equação: 655 + (4,35 x seu peso em libras) + (4,7 x sua altura em polegadas) - (4,7 x sua idade em anos) se você é do sexo feminino. Se você é homem, use a equação: 66 + (6,23 x seu peso em libras) + (12,7 x sua altura em polegadas) - (6,8 x sua idade em anos) para determinar o seu BMR. Seu BMR representa quantas calorias seu corpo necessita para manter as funções básicas.

Calcule quantas calorias adicionais seu corpo necessita com base no seu nível de atividade. Se você é sedentário ou se envolver em muito pouca atividade, múltiplos seu BMR por 1,2. Se você é levemente ativa ou exercitar levemente entre uma e três vezes por semana, multiplicar seu BMR por 1,375. Se você começar níveis moderados de exercício, multiplicar seu BMR por 1,55. Multiplicar seu BMR por 1.725 se você é muito ativo e exercitar seis ou sete dias por semana. Se você se exercita extremamente difícil, estão em um programa de treinamento atlético ou ter um trabalho que consiste em trabalho duro, multiplicar seu BMR de 1,9. O resultado de se multiplicar seu BMR por seu fator de atividade é o número total de calorias que você precisa consumir a cada dia para manter seu peso atual.

Subtrair 500 do número total de calorias que você deve consumir a cada dia para manter o seu peso se você está tentando perder peso. Um déficit de 500 calorias por dia é igual a um déficit de 3.500 calorias por semana, o que equivale a uma libra. Para perder peso a um ritmo mais lento, subtrair 250 calorias a partir de suas necessidades calóricas diárias.

Adicionar entre 250 e 500 calorias a sua ingestão calórica diária estimada se você quiser ganhar peso. Um extra de 500 calorias por dia vai levar ao ganho de peso em uma taxa de uma libra por semana.