Como calcular taxa metabólica basal

Sua taxa metabólica basal, ou TMB, refere-se à quantidade de calorias que você queima a cada dia através da atividade mínima. Este número baseia-se em factores como a altura, peso, sexo e idade. Medindo BMR é um ponto de partida para uma dieta porque você pode calcular quantas calorias adicionais que você vai precisar queimar para perder peso. Cálculo BMR leva relativamente pouco tempo, mas você vai precisar de levar em conta fatores como atividade física e calorias consumidas ao determinar um plano de dieta / fitness.

Digitar a sua altura, peso, idade e sexo em bmi-calculator.net. Clique em "Calcular BMR." Olhe para a barra verde acima do gerador de BMR para ver o número de calorias que você queima durante um dia de inatividade.
Rastrear sua atividade física por um dia. Anote quantas vezes você se exercita e que tipo de exercício que você fez. gráfico de uso NutriStrategy para determinar quantas calorias você queimou. Adicionar este número para seu BMR para determinar quantas calorias você queima em um dia.
Mantenha um diário do que você come por um dia. Olhe para os rótulos nutricionais para determinar o número de calorias que você consome.
Repetir os passos 2 e 3 para cada um dos sete dias consecutivos.
Examinar a diferença entre as calorias que você queimadas e as calorias que você consumidos durante a semana para ajudar a definir uma dieta e exercício regime que lhe permitirá alcançar seus objetivos de perda de peso.

dicas avisos

Se sua leitura BMR não reflete o seu gerenciamento de peso (por exemplo, se você exercita muito e ainda ganhar peso), fale com o seu médico sobre os seus níveis de tiroxina. A tireóide feliz afeta os níveis de metabolismo, e seu peso poderia ser afetada por níveis que são muito baixo ou muito alto.

Não passar fome ou pular refeições na tentativa de aumentar seu BMR. Isto terá o efeito oposto, e perda de peso se tornará mais difícil.

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