Pequeno-almoço para aumentar o metabolismo

dietas de fome e jejuns invocar o princípio que, tendo em tão poucas calorias quanto possível conduzirá, rápida perda de peso significativa. Embora isso possa ser verdade, não é uma maneira saudável de perder peso e mantê-lo fora. Quando você ir longos períodos sem comer, seu corpo tem um mecanismo de auto-proteção interna que desacelera o seu metabolismo para conservar energia e segurar suas reservas de gordura. Comer um pequeno-almoço primeira coisa saudável na parte da manhã quebra o mini-rápido que você experimentou durante o sono e permite que seu corpo sabe que ele não precisa de retardar o metabolismo. Comer regularmente, mas mantendo um déficit calórico para o dia, mantém o seu funcionamento metabolismo e ajuda a perder peso de forma mais eficaz do que pular refeições.

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Seu corpo gasta energia durante o processo de digestão e metabolizar alimentos, o que é conhecido como termogênese. Embora o efeito é leve, pode compreender até 15 por cento do seu gasto energético diário, de acordo com um estudo publicado no Nutrição Metabolismo em agosto de 2004. Proteína - um dos três macronutrientes, além de carboidratos e gordura - aumenta a termogênese induzida pela dieta mais. Uma revisão publicada no Journal of the American College of Nutrition em 2004, relatou em evidência convincente de que comer mais proteínas pode aumentar o seu metabolismo. A revisão também observou que a proteína pode aumentar a saciedade, o que significa que você pode se sentir mais completa após uma refeição de baixa caloria rica em proteínas do que após uma refeição de baixo teor calórico mais elevado em carboidratos ou gordura.

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pimentas e chá verde são outros alimentos que têm sido mostrados para aumentar o metabolismo. Dependendo do seu paladar, você pode incluí-las em sua refeição pequeno-almoço também.

Pretende fazer proteína magra a principal atração do seu pequeno-almoço. Os ovos são uma escolha óbvia, com a sua alta proteína e baixo teor de calorias, especialmente quando você usa principalmente ovos brancos. Misturar-se uma omelete com um ovo inteiro e dois ovos brancos por 106 calorias e 14 gramas de proteína. Adicione uma xícara de espinafre cozido no vapor e 1/2 onça de queijo suíço por mais 60 calorias e 5 gramas de proteína. Se você gosta de alimentos picantes, pique alguns jalapenos ou pimentas serrano, e jogá-las em seu omelete bem. A disputa tofu com espinafre, pimentão e queijo suíço também faz para um pequeno-almoço de aumentar o metabolismo. Uma porção de 3,5 onças de tofu tem 60 calorias e 7 gramas de proteína.

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Muitas pessoas saltar o pequeno almoço, porque eles simplesmente não têm tempo na parte da manhã. Chicotear acima de um smoothie-aumentando o metabolismo em menos de cinco minutos e levá-la com você como você correm para fora da porta. Começar com uma base de leite desnatado, que tem 83 calorias e 8 gramas de proteína por chávena. Jogar um pouco de pó de soro de leite ou proteína de tofu macio, que tem 100 calorias e 17 gramas de proteína por colher. Adicionar vitaminas e nutrientes essenciais e fibra de enchimento com um punhado de bagas e espinafre ou couve folhas. Termine o seu batido com uma colher de matcha chá verde em pó, que tem um sabor agradável e transforma espumoso no liquidificador. Você vai ter um pequeno impulso metabólico da cafeína e os fitoquímicos chamados catequinas encontradas no chá verde folhas.