Quantas vezes por dia você deve comer para perder peso?

Muitos especialistas recomendam comer cinco ou seis pequenas refeições por dia em vez do tradicional pequeno-almoço, almoço e jantar. Uma razão para isso é comer freqüente mantém uma pessoa da energia para cima. açúcar no sangue naturalmente cai após cada três horas, mas comer ao longo do dia mantém os níveis de açúcar no sangue estável. Além disso, comer a cada poucas horas significa que o metabolismo tem que continuar trabalhando para converter os nutrientes em energia. A trabalhadora tochas metabolismo calorias, o que pode levar à perda de peso.

Especialistas já provaram os perda de benefícios de saúde e de peso de comer a cada poucas horas. Dan Benardot, professora de nutrição na Georgia State University, estudou os hábitos alimentares de atletas do sexo feminino para determinar como comer várias vezes ao longo do dia afetou. Sua equipe descobriu que as mulheres que comeram a pena seu dia totais de calorias em três refeições grandes, ao contrário de cinco ou seis pequenas refeições, tendem a ter percentagens de gordura corporal mais elevados e os níveis de energia mais baixos. Benardot encontrado ainda que consumindo uma grande refeição depois de ter ido sem comida por um período prolongado de tempo reduz a massa muscular e aumenta a massa gorda.

A primeira refeição do dia é a chave para seus objetivos de saúde se você está tentando perder peso. Em um estudo publicado pelo American Journal of Epidemiology, os participantes que tem 22 a 55 por cento das calorias totais diárias no café da manhã ganhou uma média de 1,7 libras ao longo de quatro anos. No entanto, aqueles que comeram 11 por cento ou menos de suas calorias diárias de manhã ganhou quase três libras por ano. Além disso, um estudo da Universidade de Massachusetts descobriram que as pessoas que pulam o café da manhã são cerca de 4,5 vezes mais propensos a ter excesso de peso do que aqueles que comem sua refeição matinal.

Inclui pequeno-almoço, Jorge Cruise, criador do 3 horas Diet, recomenda que as pessoas comer a cada três horas para manter seu metabolismo no trabalho e seus níveis de açúcar no sangue estável. Seu plano é apenas uma das várias maneiras em que as pessoas podem comer regularmente para perder peso. O programa apresenta planos de refeição para quase todos os paleta, e as pessoas que seguem a dieta comer em 07:00, 10:00, 01:00, 03:00 e 18:00 Os amantes de carne pode ter filet mignon para o jantar, enquanto os dieters coração saudável pode desfrutar de teriyaki frango.

Comer pelo menos seis vezes por dia pode também diminuir o colesterol. Em 2001, pesquisadores da Universidade de Cambridge, na Inglaterra pesquisou mais de 14.000 pessoas entre as idades de 45 e 75. Seus resultados, publicados no British Medical Journal, mostrou que aqueles que comeram seis ou mais refeições por dia tinham cerca de 5 por cento menor concentrações de colesterol do que aqueles que comiam menos frequência.