1000 menu Calorie Diet

Oatmeal é uma boa opção de pequeno-almoço, porque é baixa em calorias e gordura, mas rica em fibras, o que ajuda a mantê-lo completo. Uma xícara de farinha de aveia regular tem 300 calorias. Se você adicionar uma colher de chá de açúcar mascavo (11 calorias) e 1/4 xícara de leite desnatado (25 calorias), seu pequeno-almoço total será de 336 calorias.

A banana pequena tem 90 calorias. Bananas, como outras frutas, são ricos em açúcar natural que seu corpo irá metabolizar rapidamente. Você pode emparelhar a banana com uma colher de sopa de castanha de caju seco assado, que serão mais 49 calorias. Isso faz com que o seu lanche 139 calorias.

Sopa e salada fazer uma grande opção de almoço. Escolha uma lata de sopa que é cerca de 100 calorias ou menos. Progresso tem uma linha de sopas voltadas para dieters que têm menos de 100 calorias. Faça a sua própria salada com verduras e legumes (10 calorias) frescos. Para limpeza de salada, use uma meia colher de sopa de azeite (50 calorias) e o vinagre de sua escolha. Uma colher de sopa de vinagre balsâmico tem 14 calorias. Isso traz seu almoço total a 174 calorias.

Para o jantar, fazer uma pasta rica em vegetais. Uma xícara de macarrão de trigo integral contém 174 calorias, e vegetais em média 10 calorias por porção, mesmo se você estiver usando vegetais misturados. Uma meia xícara de médias molho marinara 100 calorias (verifique o rótulo). Adicionar todos esses juntos para um jantar de 284 calorias e um total diário de 933 calorias.

Com quase 70 calorias restantes em seu dia de 1000 calorias, você pode optar por ter uma cerveja ultra-light (64 calorias), um lanche de cenouras e hummus (35 calorias), ou meia xícara de iogurte natural desnatado com baunilha adicionado (60 calorias).