O que é uma dieta de calorias 1500?

Uma dieta composta de 1.500 calorias por dia é melhor quando é composto por refeições menores, mais freqüentes. Ele também deve caracterizar alimentos que contêm necessárias vitaminas e minerais essenciais, com abundância de carboidratos saudáveis ​​e proteínas. Frutas, legumes, peixe, frango e carnes magras devem ser grampos de qualquer dieta de baixa caloria. Alimentos fritos e empanados deve ser evitada.

Carregando-se em frutas e legumes é a maneira mais fácil de manter sua ingestão calórica para 1.500 ou menos por dia. Maçãs tipicamente consistem de não mais de 60 calorias, pele incluído. As bananas são cerca de 75 cada, e um pedaço fresco de brócolis tem tão poucos como 10. A chave é comer apenas frutas e legumes frescos, e evitar aqueles que foram congelados ou em conserva. No âmbito deste plano, dieters pode comer muitas frutas e legumes como eles querem e ainda ficar sob a 1.500 meta sem passar fome-se ou sentir como se eles não têm energia.

Os cereais e oatmeals saudáveis ​​contêm não mais de 150 calorias por xícara. Mas qualquer um seguindo um plano de 1.500 calorias deve tomar cuidado para evitar cereais carregados com açúcar e deve, em vez chegar para escolhas mais saudáveis, como Special K ou total, superando-os com adoçantes de baixa caloria. O mesmo vale para aveia, o qual é frequentemente carregado com açúcar. Plain Quaker Oats é uma escolha muito melhor e pode ser cozido tão rapidamente como "instantâneos" variedades pré-aromatizado.

A 6-onças. peito de frango tipicamente não contém mais de 290 calorias. O mesmo vale para a 4 onças. servindo de salmão. Ovos (cerca de 100 calorias cada) e atum (cerca de 30 calorias por onça. Em água) são outros grampos de uma dieta de baixo teor calórico. Todos estes alimentos são embalados com proteína, um componente importante quando a ideia é a construção muscular e queima de gordura.

Qualquer um que espera manter sua ingestão calórica para 1.500 ou menos por dia pode ter uma omelete de queijo cheddar (dois ovos com queijo com baixo teor de gordura), fatia de pão de trigo liso e maçã para o pequeno almoço (450 calorias totais), seguido algumas horas mais tarde com uma banana para um lanche (75 calorias). O almoço pode consistir de uma bacia de tamanho médio de salada com alface, coberto com cenouras, brócolos, molho de baixo teor de gordura e uma colher de sopa de atum (350 calorias). Seguir-se que algumas horas mais tarde com uma cor de laranja (80 calorias) ou servindo de iogurte de baixa gordura (120), seguido por um jantar de 4 onças de salmão (290) e vegetais cozinhados frescos (100). Isso é apenas 1.385 calorias, o que lhe dá a opção de outra banana ou servir iogurte se uma fome pang greves mais tarde.