Qual é o plano de dieta Flexitarian?

Limite a ingestão de carne. Se você é um flexitarian novato, tentar comer duas refeições sem carne por semana e manter o seu consumo de carne e de aves para cerca de 26 onças, durante o resto da semana. Quando você estiver confortável comer mais refeições sem carne, tente aumentar as suas refeições sem carne para quatro ou cinco por semana.

Certifique-se de que você está recebendo 50 gramas de proteína todos os dias, quer a partir de carnes magras ou a partir de fontes vegetais como feijão, nozes e sementes. Por exemplo, uma porção 7-oz de grão de bico tem 16 gramas de proteína, uma porção de 5 onças de tofu tem um pouco mais do que 10 gramas de proteína e um ovo cozido tem 7,5 gramas de proteína.

Não substituir a carne com alimentos fritos insalubres e gordura. Em vez disso, tentar aumentar o número de frutas e legumes que você consome a cada dia. Imagine a sua placa dividida ao meio e, em seguida, uma das metades divididas em metade novamente. Quando você come, preencher a maior parte do seu prato com frutas e legumes. Encher cada uma das pequenas porções com os grãos integrais e proteínas. Em outras palavras, legumes devem sempre fazer-se cerca de 50 por cento da sua refeição total.

Escolha vegetais em uma variedade de cores. Embora seja bom para comer, ocasionalmente vegetais fritos ou sauced, em geral, escolher preparações saudáveis, como assar ou grelhar.

Para tirar um pouco do estresse de mudar sua dieta, começar substituindo vegetais ricos em proteínas de carne em algumas das suas receitas favoritas. Por exemplo, use feijão preto em vez de bife de flanco em uma orzo salteados ou adicionar feijão em vez de de carne para sopas e chilis.

Se a perda de peso é seu objetivo, manter um olho em sua ingestão calórica diária. Embora uma dieta flexitarian pode ser mais saudável do que uma dieta que depende fortemente de carne, que é o número total de calorias em vez do tipo de alimentos que você consome que determina o seu equilíbrio dieta diária. Se você quer perder peso, pretende limitar a sua ingestão diária de calorias para cerca de 1.500 calorias por dia ou incluir mais sessões de exercício para queimar calorias. Se você quiser manter o seu peso, certifique-se de sua atividade diária e dieta dar-lhe zero ganho de peso.