Como calcular gramas de proteína

A proteína é uma parte essencial da dieta. As proteínas são consumida e digerida em aminoácidos, que fornecem a nutrição necessária por células, tecidos e órgãos do corpo. Alguns aminoácidos são produzidos pelo corpo, mas outros, os aminoácidos essenciais, deve ser obtida através da dieta. Alimentos como carne, ovos e leite fornecem todos os aminoácidos essenciais, e são chamados de proteínas completas. proteínas incompletas faltam alguns aminoácidos essenciais e incluem grãos, sementes, nozes, frutas e vegetais. As gramas totais de proteína na dieta e a exigência de proteína dietética são cálculos comuns.

Coisas que você precisa

Calculadora

Pesquisa as gramas totais de proteína necessária na dieta, consultando uma tabela de nutrição. Em geral, homens e mulheres adultos exigem proteína .4 gramas para cada 1 libra de peso corporal. Por exemplo, um homem de 180 libras requer cerca de 72 gramas de proteína por dia. Os atletas, que crescem as crianças e adolescentes podem necessitar de mais proteína na dieta do que o homem ou a mulher média.
Criar uma lista de todos os alimentos consumidos em um dia. Determine o tamanho do serviço e consultar uma tabela de nutrição para encontrar as gramas de proteína em cada alimento.
Adicione as gramas totais de proteína consumida e comparar com a necessidade diária de proteína. Por exemplo, um requisito de 72 gramas é satisfeita através do consumo de uma 8-oz grelhado, bife magro (proteína de 52 gramas), frac12- copo de queijo com baixo teor de gordura cottage (proteína de 14 gramas) e um ovo (proteína de 6 gramas).
Ajustar a dieta para atender a exigência de proteína. Consumir proteínas completas ou quando possível combinar várias proteínas incompletas para assegurar o consumo de todos os aminoácidos essenciais. O excesso de proteína na dieta muitas vezes é armazenado como gordura.

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