A melhor proteína para o crescimento muscular

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Carne, peixe e laticínios, como queijo cottage, iogurte, peru e atum são os melhores alimentos para fazer proteínas necessárias para o crescimento muscular. Feijão, lentilhas e vegetais são outra fonte de proteína boa para o crescimento muscular. Comer estes alimentos antes, durante e depois de colocar o seu corpo através de um dia inteiro de trabalho vai ajudar você a manter seus níveis de energia e manter seus músculos crescendo.

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Duas formas de aminoácidos criar proteínas. Para o corpo a ter um crescimento muscular e tempo de reparo pico, equilibrar a ingestão de aminoácidos essenciais e não-essenciais. Alguns aminoácidos essenciais incluem triptofano, lisina, fenilalanina e histidina. Alguns aminoácidos não essenciais incluem cisteína, ácido glutâmico, prolina, ácido aspártico e asparagina. O corpo naturalmente produz alguns dos aminoácidos necessários para criar proteínas, mas precisamos de aminoácidos em alimentos como peixes e laticínios para ajudar a equilibrar-los. De acordo com um artigo de Jordana Brown, publicado em "seu músculo e Fitness," sem os aminoácidos necessários, o corpo vai começar a quebrar a proteína no músculo.

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De acordo com o artigo de Jordana Brown, consumindo 1 g de proteína por libra de peso corporal é essencial no crescimento muscular em ambos os sexos masculino e feminino. O corpo digere a proteína e divide-os em aminoácidos individuais. Alguns aminoácidos absorver no corpo para ajudar a reparar em si, e alguns aminoácidos reconstruir em proteína novamente. Comendo a diferentes tipos de carne, leite, peixe, legumes e nozes ajudam manter os aminoácidos necessários para o crescimento muscular equilibrado.