Comer alimentos que são ricos em proteínas contribui para um corpo saudável. Proteína ajuda a massa muscular construir corpo e também é vital para tecidos e órgãos. Algumas pessoas temem que muita proteína fará com que seus músculos grandes e volumosas ou fazê-los ganhar muito peso. Na verdade, existem muitos benefícios para comer uma dieta rica em proteínas. Há muitos magras proteínas, baixo teor calórico que são benéficas para o corpo.
Os ovos são muito baixa em calorias, com peso de 70 por porção, com cinco gramas de gordura. Os ovos são muito saudável e enchimento, se mexidos ou feitas em uma omelete. ovos cozidos fazer um grande lanche magra entre as refeições. Você também pode usar apenas as claras para fazer um prato ainda mais magro. substitutos do ovo estão disponíveis onde os ovos são vendidos, e eles são muito magra ainda rica em proteínas.
Dairy é outro alimento rico em proteínas. Mas tenha cuidado ao comer laticínios - algumas coisas são muito ricos em gordura. Escolha leites de baixa gordura, como leite desnatado ou 1 por cento. Cottage, queijo feta e ricota queijos são boas escolhas. batidos de proteína de soro de leite que contêm proteína são também uma excelente fonte de proteína de leite.
O peixe é uma proteína extremamente saúde magra. Solha e tilápia são as melhores escolhas. conservas de atum e salmão contêm gordura, mas é muito saudável. suplementos de óleo de peixe e de alimentos que contenham óleo de peixe regular o metabolismo e hormonas, e também reduz a inflamação, que pode conduzir a doenças. Marisco, especialmente camarão e lagosta, são boas. Evite peixe frito.
Olhe para os cortes mais magros, e também lembrar que a carne branca é mais magro do que vermelho. Frango ou peru são boas opções, de 25 a 26 gramas de proteína por porção.
Lentilhas, feijão preto e grãos de soja são ótimas opções. sopa de feijão preto é rico em proteínas, e há deliciosos produtos de baixo teor de gordura no mercado. A soja tem muita proteína também. Procure por tofu ou soja rissóis baixo teor de gordura que você pode substituir para a carne rica em gordura terreno para uma magra "hambúrguer".
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