As melhores formas de proteína para comer quando a dieta para perder peso

Qualquer pessoa que queira diminuir calorias e perder peso deve escolher fontes de proteína única magras, de acordo com a nutricionista Rachel Harris, do Centro Médico Westchester, em Valhalla, Nova York. proteína de baixo teor de gordura (incluindo peito de frango sem pele ou hambúrgueres de peru), peixe, feijão, ovos brancos e produtos lácteos com baixo teor de gordura são excelentes opções.

Sem pele peito de frango, carnes magras e peixes são excelentes fontes de proteína. Estes alimentos contêm cerca de 21 g de proteína em cada 3 onças servir. A escolha mais saudável é para grelhar ou assar esses alimentos em vez de saltear ou fritar em óleo. Apare qualquer excesso de gordura fora de peitos de frango e carne antes de cozinhar.

O feijão é outra boa fonte de proteína. Um copo contém aproximadamente 16 g de proteína. Feijão tem os benefícios adicionais de anti-oxidantes e fiber.You não terá que se preocupar com hormônios ou mercúrio, como você pode ao consumir um pouco de frango e peixe. Feijão também são uma opção de proteína excelente para vegetarianos.

Usando as claras de ovos fornece 5 g de proteína por ovo. Substituto duas claras de ovo para cada ovo inteiro em receitas. Tente fazer omeletes de ovos brancos ou uma quiche saudável clara de ovo para um brunch de férias.
produtos lácteos com baixo teor de gordura contêm proteínas, também. Uma 8 oz copo de leite com baixo teor de gordura contém 8 g de proteína. Uma 8 oz recipiente de iogurte contém cerca de 11 g de proteína.

As pessoas costumam superestimar a quantidade de proteína que necessitam durante a dieta. A maioria dos adultos saudáveis ​​necessitam 8 g de proteína por kg de peso corporal por dia. O halls.md/body-mass-index/bmi.htm site é uma boa para usar para encontrar o peso corporal em quilogramas. Se você consumir mais do que a quantidade recomendada de proteína para o seu peso, o excesso de proteína será excretada na urina e não terá benefícios para a saúde. ingestão de proteínas em excesso também pode ser prejudicial para pessoas com doença renal.

O corpo é capaz de processar proteína mais facilmente quando consumido em pequenas quantidades. Enquanto você está tentando perder peso, incorporar até mesmo quantidades de proteína em cada refeição, o que irá ajudá-lo a se sentir completo durante todo o dia. Se o seu corpo necessita de 30 g de proteína por dia, você deve apontar para 10 g por refeição quando na sequência de um plano de dieta de três refeição, ou seis g por refeição quando na sequência de um plano de dieta de cinco refeição.