De alta proteína e alta Carb dietas

Qualquer dieta saudável precisa ter um mix de carboidratos, proteínas e gorduras. Mesmo que seu foco está em carboidratos e proteínas, você precisa de um pouco de gordura na dieta. Um mínimo de 15 por cento das calorias devem vir da gordura para boa saúde. Isso deixa 50 por cento a 60 por cento de calorias de carboidratos e 25 por cento a 35 por cento de calorias de proteína. Ter uma compreensão básica de como distribuir suas calorias ajuda com comida e seleção de planeamento da refeição.

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Frutas, legumes, grãos e produtos lácteos são boas fontes de carboidratos. Faça a maior parte de sua desnatado laticínios para ajudar a gordura controle, e fazer a maior parte de seus grãos de grãos integrais para a qualidade nutricional de sua dieta. fontes magras de proteína incluem frango carne branca, marisco, carne vermelha magra, como topo redondo e lombo de porco, feijão, tofu e laticínios desnatados. Suas escolhas de proteína animal são também uma fonte de gordura na sua dieta. Para manter a gordura baixa ingestão, usar uma quantidade mínima de gordura adicionada e mantê-lo saudável usando óleos ou nozes.

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Se seu objetivo é perda de peso, seguindo uma alta carb, dieta rica em proteínas pode ajudar. A gordura é uma fonte concentrada de calorias, e limitá-la em sua dieta pode ajudar a limitar a ingestão total de calorias. Um alto-carb, dieta rica em proteínas também pode ajudá-lo a limitar a ingestão de gordura saturada, que por sua vez ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca.

A dieta também é benéfico para os atletas. Carboidratos são uma fonte importante de energia durante o exercício e ajudar a melhorar a resistência atlética. Embora proteína também é importante para os atletas - fornece energia e é necessário para a construção muscular e recuperação - ficando mais proteína do que você precisa não vai fazer seus músculos maiores ou mais fortes.

Um alto-carb saudável e equilibrada, dieta de alta proteína é uma boa para seguir, mas não é o direito dieta para todos. Se você está tentando comer melhor para a saúde e perda de peso, você precisa encontrar uma dieta que você pode seguir para a vida.

dietas de baixo carboidrato, por exemplo, também são eficazes em ajudar as pessoas a perder peso e mantê-lo, de acordo com um estudo de 2013 de revisão publicado no British Journal of Nutrition. Além disso, a dieta mediterrânea, que é uma dieta que incentiva você a comer mais frutas, legumes e grãos, juntamente com gorduras saudáveis ​​de frutos do mar e azeite de oliva, é considerado uma dieta muito saudável para o coração.