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Como comer direito para seu tipo de corpo

de todos tipo de corpo é diferente, portanto, saber como comer para seu tipo de corpo específico é importante na manutenção da boa saúde, juntamente com um peso saudável. tipos de corpo pode variar, mas dois mais comuns são aqueles que têm um peso na barriga, e aqueles que tendem a embalar no peso em torno da parte inferior do corpo na parte traseira e coxas. Com cada um desses tipos de corpo, alguns fatores precisam ser levados em consideração e dieta deve ser ajustado em conformidade.

Se você carregar peso em seu meio



  • Coma alimentos que contêm gorduras monoinsaturadas e reduzir a ingestão de gorduras saturadas altos, como frituras, laticínios ricos em gordura e alimentos processados. óleos de origem vegetal como de amendoim ou azeite são uma boa fonte de gordura monoinsaturada, juntamente com as porcas, legumes, sementes e salmão. Ter essas gorduras saudáveis ​​compõem cerca de 35 por cento das calorias diárias que consomem.

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    Limitar os carboidratos. Faça carboidratos cerca de 40 por cento do seu consumo total de calorias para o dia. Por exemplo, se você comer 1.200 calorias por dia, obter 480 calorias de carboidratos, como pães integrais, arroz e massas.

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    Coma proteínas que compõem 25 por cento de sua ingestão calórica diária. Em uma de 1.200 calorias por dia dieta, isso significa comer 300 calorias de proteínas. Para evitar as gorduras saudáveis ​​que tendem a acumular-se em torno da cintura, ficar com proteínas magras, como carne magra extra, sem pele frango e peru magra. Salmão é outra boa proteína que lhe dará a gordura insaturada saudável que você precisa.

Se você carregar peso em seu corpo mais baixo

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    Limitar a quantidade de gordura que você consome e cortar gorduras saturadas insalubres. Uma vez que este tipo de corpo tem uma tendência a armazenar gordura, é importante evitar comer demais. Incorporar 15 por cento de gordura monoinsaturada em sua ingestão diária de alimentos com óleos vegetais, sementes, nozes, legumes e salmão.

  • Coma 55 por cento de carboidratos complexos em sua dieta diária. Isso significa ficar um pouco mais da metade de suas calorias de carboidratos saudáveis, como grãos inteiros pães e massas, frutas ricos em fibras e legumes, feijões, nozes e lentilhas.

  • Coma formas saudáveis ​​de proteína para compensar os 30 por cento restantes de sua ingestão calórica diária. Isso pode incluir peixes como salmão ou atum, carnes magras como bife de alta qualidade do lombo ou frango grelhado e feijão proteína embalado, nozes e folhas vegetais verdes.

dicas avisos

  • Se você não se encaixa qualquer um desses tipos de corpo, então você provavelmente tem um tipo de corpo uniformemente distribuída que significa que o seu peso é realizada geralmente a mesma em todo. Para este tipo de corpo tudo que você precisa fazer é manter uma dieta saudável em geral. Você pode entrar um pouco mais nos prazeres de gordura saturada culpados, mas mantê-los limitado. Certifique-se de que você obtenha cerca de 40 por cento de carboidratos e proteínas 30 por cento e gorduras saudáveis.
  • Sempre consulte um médico se você pretende fazer grandes mudanças na dieta, como eles podem ser capazes de lhe dar dicas saudáveis ​​com base em suas necessidades específicas.
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