Quais alimentos para comer para se livrar da dor comum?

Os primeiros alimentos em sua lista para a inflamação reduzindo devem ser aqueles que são ricos em ácidos graxos essenciais ômega-3. Nozes e sementes têm estes ácidos essenciais, assim como peixes, como o atum e salmão. Oleosa peixes de água fria são uma das mais ricas fontes dessas gorduras, mas você pode usar nozes e sementes para uma dieta vegetariana bem.
Os hidratos de carbono são uma parte importante de uma dieta equilibrada, e por uma dieta anti-inflamatória você deve incluir carboidratos complexos que têm um impacto glicêmico baixo. Estes alimentos não elevar os níveis de glicose no sangue muito rapidamente. Escolha frutas e legumes para o menor impacto sobre seus níveis de glicose. açúcares refinados, como os encontrados em bolos e doces, elevar os níveis de glicose rapidamente e pode resultar em prostaglandinas produtoras de inflamação.

O tipo de gordura que você escolher em uma dieta anti-inflamatória é mais importante. As gorduras trans devem ser evitados a todo custo. Não são apenas estas gorduras saudáveis ​​para o coração, mas também promover a inflamação no corpo, o que leva a dor nas articulações e ternura.
Leia os rótulos dos alimentos com muito cuidado para encontrar as gorduras trans ocultos. Ingredientes como óleo parcialmente hidrogenado ou óleo hidrogenado são gorduras trans e não deve estar em sua dieta. Essas gorduras aumentam a vida útil do produto, e você normalmente irá encontrá-los em salgadinhos industrializados e bolachas.
Você deve ter alguma gordura em sua dieta para um plano bem equilibrado. azeite de oliva e óleo de canola são boas fontes de gordura saudável que você deve usar para substituir gorduras saudáveis.

A dieta anti-inflamatório não só vai ajudar a reduzir a inflamação e dor nas articulações, mas também pode ajudá-lo a perder peso. Perder algum peso também vai aliviar um pouco a pressão sobre as articulações nos joelhos e quadris. Para perder peso de forma eficaz e de uma forma saudável, equilibrar as suas refeições com proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Recebem o suficiente exercício, e logo suas articulações vão começar a se sentir melhor e sua mobilidade irá aumentar.