Como escolher alimentos anti-inflamatórios

Inflamação em seu corpo se sente como uma irritação ou dor em uma área localizada que é acompanhado às vezes por uma perda de uso ou movimento. dor da artrite é uma das inflamações mais comuns que as pessoas experimentam. A inflamação no corpo, também pode ser uma parte de doenças crónicas, tais como acidente vascular cerebral ou doença cardíaca. No entanto, o uso prolongado de medicação pode levar a outros problemas, tais como irritação nos rins e estômago. Há outras medidas preventivas que você pode tomar para aliviar sua condição.

Evite alimentos que são conhecidos por causar a inflamação. Estes incluem açúcar, xarope de milho, carne com alto teor de gordura, fast foods e junk food com gorduras trans e gorduras saturadas, carnes processadas, como cachorros-quentes, carnes almoço e salsicha que contêm nitritos.
Escolha carnes magras, queijos com baixo teor de gordura, leite e produtos lácteos. A proteína, cálcio, vitaminas e minerais encontrados nestes alimentos são importantes para manter a boa saúde. No entanto, as gorduras saturadas também são encontrados nesses alimentos. O menor teor de gordura significa que você está ingerindo menos gorduras saturadas que podem causar inflamação.
Adicione os óleos e gorduras em sua dieta que irá reduzir a sua inflamação corpo. Os ácidos graxos ômega-3 têm sido comprovada para combater a inflamação. Este ácido gordo é encontrado em nozes, sementes de linho, sementes de abóbora, de peixe de água fria e óleo de canola. Ao adicionar estes alimentos em sua dieta, você pode fazer uma melhoria acentuada, ao longo do tempo, na quantidade de inflamação em seu corpo. O azeite é outra gordura benéfica para reduzir a inflamação.
Complementar sua dieta com ômega-3 cápsulas na forma de óleo de peixe ou óleo de semente de linho. Se você aren&# X2019-t capaz de adicionar alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 em sua dieta, os suplementos são uma boa escolha.
Inclua mais fibras em sua dieta. Estudos têm mostrado uma dieta rica em fibras reduz a inflamação. Quando você compra pão, massas e cereais no supermercado, procure por 100 por cento de produtos grãos inteiros. aveia antiquada para o seu pequeno-almoço é uma boa maneira de adicionar mais fibras à sua refeição da manhã. Frutas e legumes adicionar fibras à sua dieta. Tente obter os recomendados no mínimo cinco porções por dia.
Beber água. Boas bebidas, como água pura, sucos de frutas, sucos de vegetais, leite com baixo teor de gordura ou chás de ervas são todas boas escolhas para adicionar mais água para sua dieta. líquidos saudáveis foram mostrados para melhorar a inflamação corpo.

dicas & avisos

exercícios leves, muito descanso, alongamento e manutenção do peso corporal adequado podem reduzir a inflamação.
azeite de oliva reduz a inflamação. Como um estudo de bônus têm mostrado que para reduzir o risco de doença cardiovascular.

Antes de adicionar mais do que a dose recomendada de suplementos, procure o conselho de seu médico.
Se você é resistente à insulina ou diabetes, sucos de frutas pode adicionar o açúcar no sangue e deve ser evitado. Escolha água pura ou suco de vegetais em seu lugar.

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