Planos Dieta saudável do coração

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Contrariamente à crença popular, há gorduras que beneficiam seu corpo. As gorduras são divididas em quatro tipos: saturados, poliinsaturados, monoinsaturados e gorduras trans. Os melhores gorduras para você são poliinsaturados e monoinsaturados. As gorduras poliinsaturadas são encontradas em óleos de soja, girassol e milho. gorduras mono-insaturadas são em óleos vegetais como óleos de canola, de amendoim e azeite. Ambas estas gorduras reduzir o colesterol, mas ainda deve ser consumido com moderação. As gorduras saturadas e trans são os maiores culpados em colesterol alto. A melhor regra de ouro é que, se a gordura é sólido à temperatura ambiente, é provavelmente uma dessas gorduras. assados, carne, queijo e banha estão cheios de gorduras saturadas. As gorduras trans têm contribuído diretamente para a taxa exorbitante de diabetes e doenças cardiovasculares. As gorduras trans foram inventados apenas como um ingrediente barato para as empresas a utilizar em alimentos para garantir uma vida útil mais longa. Evite gorduras trans e só comer gorduras saturadas ocasionalmente.

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O melhor plano de ação é fazer uma lista de alimentos que você gosta que caem sob as diretrizes do coração alimentos saudáveis. Legumes, frutas, carnes magras, peixe, produtos lácteos com baixo teor de gordura, de soja, fibra e cereais integrais devem compõem a maioria de suas refeições. Existem alguns alimentos específicos que reduzem os níveis de colesterol ruim, como legumes. Feijão escarranchar ambos os níveis de vegetais e proteína na pirâmide alimentar. Eles são uma maravilhosa fonte de fibra e embalado com nutrientes. Os ácidos graxos ômega-3 têm provado extremamente benéfico quando se trata de baixar o colesterol. Comer a abundância de peixes de água fria como salmão e atum. Folhas verdes escuras ajudar a diminuir os níveis de uma enzima no sangue associada com doença cardíaca. Encha sua dieta com espinafre, acelga, couve e rúcula. A soja é uma maravilhosa fonte de proteína e contém fitoestrógenos, que são grandes para o seu coração. Experimente diferentes produtos, como queijo de soja, leite de soja e tempeh.

É extremamente importante ler rótulos de ingredientes de alimentos quando compras de alimentos para o seu coração. Há uma gama de produtos químicos complicados e ingredientes que acabam em produtos. Stick para frutas e legumes frescos. Evitar alimentos processados, farinha refinada e produtos de açúcar. Criar um plano de refeições para a semana e só comprar alimentos no plano de refeições. Para economizar tempo na parte da manhã, fazer receitas rápidas como parfaits iogurte, sanduíches de ovo e manteiga de amendoim no pão de trigo integral. Pacote de seu almoço para o trabalho para evitar tentações de fast-food. Incluem saladas maravilhosas, envoltório, e burritos com feijão preto. Use jantares para explorar e experimentar com coração delicioso receitas saudáveis.