O gorduras boas para comer?

Peixes oleosos fornece a abundância de ácidos graxos ômega-3 que suportam um corpo saudável e mente. Juntamente com a gordura, o peixe também contém uma grande quantidade de proteína que suporta os músculos do corpo e outro tecido. Alguns exemplos de opções de peixe oleosas incluem salmão, atum, arenque e cavala. suplementos de óleo de peixe também pode ser tomado orally- os suplementos têm sido mostrados para aumentar os esforços de perda de peso ao impulsionar o humor ea concentração.

Óleos podem ser usados ​​para cozinhar ou adicionados aos alimentos para dar um impulso de gorduras saudáveis. Alguns óleos alimentares saudáveis ​​comumente usados ​​incluem azeites, linho e cânhamo. O óleo de coco pode ser usado no cozimento no lugar de gorduras saturadas.

Nozes e sementes são lanches que contêm quantidades elevadas de gorduras omega. Coma mistura da fuga ou porcas deslizantes como um lanche durante o dia e utilizar manteigas gordo em sanduíches e ao cozer. Amêndoa ou noz manteigas são ricos em gorduras e gosto muito.

Abacates são as frutas que contêm gorduras ômega saudáveis. A metade ou abacate inteiro pode ser comido por corte e escavar para fora do centro macio. Abacates pode ser usado para fazer guacamole, que pode ser adicionado às refeições para fornecer gorduras alimentares. Para fazer guacamole, amasse dois abacates e misture com tomate picado, cebola em pó, alho esmagado e suco de limão.