Como reduzir os triglicéridos com dieta

Assim como a pressão arterial alta e níveis elevados de colesterol, triglicerídeos elevados contribuem para doenças cardíacas. Triglicérides é uma gordura encontrada no sangue, que pode levar a problemas de saúde cardiovascular. Para reduzir os triglicéridos, é melhor fazê-lo através de dieta. Triglicerídeos causa dificuldades semelhantes para a saúde, como pressão arterial elevada e colesterol faz. Redução de triglicérides deve ser mais prioritária, daqueles que lutam a obesidade e ter diabetes. Dieta por si só não deve ser contribuíram para reduzir os triglicéridos. Você também deve ser mais ativo e treino. No entanto, os alimentos que você come jogar um papel importante em níveis elevados de triglicérides.

É muito fácil de triglicérides inferiores. Você precisa estar ciente de que os alimentos que contribuem para altos níveis de triglicérides também. sintomas triglicérides elevados podem levar à inflamação do pâncreas. Não há sintomas reais para determinar com certeza, se quer ou não que você tem níveis de triglicérides elevados. Se o seu colesterol e pressão arterial são altos, então há uma boa chance de isso são seus níveis de triglicerídeos.

Cortar gorduras saturadas em sua dieta. gorduras animais não são bons para o seu coração em tudo. As gorduras saturadas são encontradas em um monte de produtos de origem animal. Leite e carnes tipicamente contêm uma boa quantidade de gorduras saturadas. Você deseja substituir as gorduras em suas dietas. Você precisa de mais gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas. Eles promover a boa saúde do coração, e vai reduzir os triglicéridos.
Obter mais ômega-3 em sua dieta. Os ácidos graxos ômega-3 contribuir para um sistema cardiovascular melhorar. Omega-3 vai diminuir os níveis de triglicerídeos. Para os casos muito alto, você pode precisar de tomar omega-3 suplementos. Tente obter mais gorduras ômega-3 em sua dieta. As nozes contêm uma grande quantidade de ácidos gordos omega-3. vegetais de folhas verdes também. Principalmente você vai encontrar os ácidos gordos ómega-3 no peixe.
Cozinhe com azeite e comer mais alimentos encontrados na dieta mediterrânica. O azeite é altamente composta de gorduras monoinsaturadas. O azeite pode melhorar sua saúde cardiovascular, e reduzir os níveis de triglicerídeos. Uma grande quantidade de peixes, legumes nozes, ervas e especiarias, juntamente com carnes magras compõem a dieta mediterrânea. Alimentos que ajudam a contribuir para uma melhor saúde geral. O foco dieta está em gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. Em vez de alimentos ricos em gorduras trans e gorduras saturadas.
Não beba muito álcool. A ingestão de álcool leva a um aumento repentino no triglicérides. O álcool é o excesso de calorias que se transformam em gordura, geralmente em triglicérides. O álcool inibe o fígado a produzir mais triglicérides no organismo. Mesmo consumo moderado de álcool pode aumentar os níveis de triglicérides.
Obter mais vegetais e frutas na dieta. Frutas e verduras contêm grandes fontes de minerais e vitaminas. Você deve aplicar-se tanto à sua dieta diária. Frutas e legumes vai ajudar a reduzir suas chances de doenças cardíacas. vegetais de folhas verdes contêm uma boa quantidade de ômega-3 em si. Berries são extremamente ricos em antioxidantes, e são recomendados para efeitos anti-envelhecimento.
Reduza os doces e carnes vermelhas em sua dieta. Elimine os alimentos ricos em açúcar. Biscoitos, sorvetes, donuts, bolos, doces, melaço, e outros doces deve ser reduzida. Essas coisas acrescentar a níveis mais elevados de triglicérides. A carne vermelha não é muito saudável, e leva a problemas cardíacos. Em vez de comer carne vermelha, comer carnes mais magras em seu lugar. Como frango sem pele e peixes.

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