Quando você tem seu sangue verificado para os níveis de colesterol, o laboratório também mede os níveis de triglicérides. Os triglicéridos são um tipo de gordura no sangue, e quantidades elevadas pode aumentar o risco de doença cardiovascular do colesterol mesma maneira a lipoproteína de baixa densidade (LDL) faz. Se os seus níveis de triglicérides estão altos, alguns dieta e estilo de vida mudanças podem trazê-los para a faixa normal.
Perder peso, se você deve fazê-lo. Perder excesso libras pode reduzir os triglicéridos, de acordo com a Clínica Mayo.
Exercício pelo menos 30 minutos todos os dias, ou quase todos os dias. O exercício regular ajuda triglicérides diminuir, e da Clínica Mayo observa que apenas uma rápida caminhada diária é benéfica. Você também pode esgueirar-se em alguns minutos de exercício, tomando as escadas em vez do elevador, estacionamento longe da porta e andar, ou fazer algumas flexões enquanto assistia televisão.
Comer refeições de baixa caloria. O corpo se transforma excesso de calorias em triglicérides e os armazena como gordura, a Clínica Mayo explica. Se você tende a comer mais calorias do que você queima, isso pode levar a níveis elevados de triglicérides.
Coma óleos monoinsaturados tais como azeite, amendoim e canola. Limite a ingestão de gordura saturada, incluindo manteiga e certos molhos de salada, bem como óleos parcialmente hidrogenados, normalmente encontrada em alimentos comerciais lanche.
Comer frutos do mar ricos em ácidos gordos omega-3, incluindo moluscos, caranguejo, alabote, arenque, cavala, ostras, salmão e atum. Se você não cuidar de frutos do mar, tomar um peixe cápsula de óleo de suplemento diário. Consumir óleo de peixe todos os dias tem sido mostrado para reduzir os níveis de triglicérides, de acordo com Andrew Weil, um médico que escreve sobre nutrição e cuidados de saúde alternativa. especialista em nutrição Jean Carper cita dois estudos em seu livro de 1994, "Food - Seu Miracle Medicine", mostrando que tomar suplementos de óleo de peixe ou comer amêijoas ou ostras todos os dias reduziu os níveis de triglicérides em 50 por cento ou mais.
Comer alho. Um dente diária de alho pode reduzir os níveis de triglicerídeos em até 25 por cento, de acordo com a "Food -. Seu Miracle Medicine"
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