Os efeitos da resistência em exercícios Lipids

Uma vez que o colesterol não é solúvel em água, que tem de ser transportado através da corrente sanguínea ligado a partículas chamados lipoproteínas. O efeito benéfico primário de exercício de resistência em lípidos é um aumento dos níveis de lipoproteínas de alta densidade. HDL é muitas vezes referida como "colesterol bom", porque os níveis mais elevados de HDL reduzir o risco de doença cardíaca e derrame. Além disso, exercícios de resistência resulta em uma ligeira redução do colesterol total, o que também reduz o risco de doença cardiovascular.

os níveis sanguíneos elevados de triglicérides, uma forma de gordura, aumentar o risco de doença cardíaca e derrame. exercícios de resistência regular reduz os níveis de triglicerídeos no sangue, diminuindo a sua chance de doença cardiovascular. treinamento aeróbico também melhora o metabolismo da gordura. As gorduras são liberadas mais facilmente de armazenamento em seu tecido adiposo na forma de ácidos graxos livres. Eles são metabolizados de forma mais eficaz por suas células musculares e proporcionar uma maior proporção da energia utilizada por seus músculos durante um treino.

As alterações benéficas dos níveis de lípidos que ocorrem com o exercício de resistência são temporária, durando apenas cerca de 24 a 48 horas depois de um treino. Para manter as melhorias, você precisa se exercitar regularmente, embora depois de cerca de nove meses a um ano de treinamento consistente, as mudanças vão tornar-se mais duradoura. Para melhorar os níveis de lipídios, o exercício também deve ser de um volume suficiente. Ele normalmente requer pelo menos 30 minutos por dia de leve a moderada de exercícios aeróbicos para ver melhorias.

Para reduzir o risco de doença cardiovascular, o American College of Sports Medicine recomenda recebendo 30 a 60 minutos de exercício aeróbico moderado pelo menos cinco dias por semana, ou 20 a 60 minutos de exercício vigoroso três ou mais dias por semana. Você pode misturar exercícios moderados e vigorosos ao longo da semana, ou quebrar seus treinos em crises de tão pouco quanto 10 minutos, enquanto você acumular o número total recomendada de minutos.