Alimentos que reduzem a inflamação das articulações

Uma boa dieta para articulações saudáveis ​​deve enfatizar frutas, legumes, cereais integrais, nozes e sementes, de acordo com a Arthritis Foundation. Estes alimentos contêm nutrientes que ajudam a sua inflamação luta corpo.

Esses alimentos também ajudar a ajudá-lo a perder ou manter um peso saudável, porque eles são ou baixa em calorias ou ricos em fibras, ou ambos. Perder peso diminui a pressão sobre as articulações, o que por sua vez ajuda a reduzir a inflamação.

Para reduzir a inflamação das articulações, faça bagas uma parte regular de sua dieta. Bagas, como morangos, amoras e framboesas, estão cheios de antioxidantes que ajudam seu corpo a combater tanto a inflamação e radicais livres. A Arthritis Foundation sugere que você apontar para duas a três porções de frutas por dia, em que uma porção é igual a um copo fresca ou congelada ou seca 1/2 chávena. Adicioná-los à sua bacia da manhã de cereais, misturá-los em um smoothie ou comê-los para a sobremesa no almoço e jantar.

Um estudo em animais publicada em 2013 em Arthritis and Rheumatism descobriram que o sulforafano, um composto em vegetais crucíferos, pode ajudar a reduzir a inflamação das articulações e a destruição da cartilagem causada por osteoartrite. vegetais ricos em sulforafano incluem couve, brócolis, acelga e couve de Bruxelas. Embora os resultados deste estudo são preliminares, incluindo estes de baixa caloria, legumes ricos em nutrientes em sua dieta para a saúde comum não pode ferir.

Os ácidos graxos ômega-3 são gorduras essenciais que também ajudam a reduzir a inflamação. Salmão, cavala, atum e sardinha são ricos em ômega-3. Para melhorar a saúde das articulações, a Arthritis Foundation sugere que você incluir duas porções de 3,5 onças de peixe por semana. Se você não comer peixe, você pode começar suas ômega-3 adicionando linhaça, sementes de abóbora ou nozes à sua dieta.

Ervas e especiarias também são ricos em antioxidantes que podem ajudar a reduzir a inflamação das articulações. Adicione um pouco de sabor à sua alimentação e aumentar a sua saúde com gengibre, cravo, noz-moscada e orégano. Açafrão, um dos principais ingredientes em caril, é especialmente bom para ajudar a melhorar a saúde das articulações, de acordo com a Arthritis Foundation. Você pode adicionar cúrcuma para ovos ou sopa para o sabor e antioxidantes.