Low carb dietas para mulheres com mais de 45

Coma cinco a oito porções de frutas e vegetais crus por dia. Legumes e frutas contêm carboidratos, mas eles são muito baixa em carboidratos. Esses alimentos também são boas para você, porque eles são carregados com enzimas e outros nutrientes. Seu corpo precisa de vegetais ricos em cálcio, como cenouras e brócolis. Comer esses alimentos muitas vezes e tentar comer seus legumes crus para obter o máximo benefício a partir deles. Cozimento destrói muitos dos nutrientes encontrados nos vegetais. Comer frutas no café da manhã e durante a hora do lanche. As maçãs são excelentes snacks, carregados com fibras e pectina. Pectina absorve toxinas em seu corpo e ajuda a eliminá-las através do cólon. Comer maçãs por dia pode ajudar a manter o seu regular do sistema digestivo. Enquanto em uma dieta baixa em carboidratos você quer principalmente para evitar maus carboidratos como pães e biscoitos.

Consumir algum tipo de gordura saudável ou óleo a cada dia. De acordo com a American Heart Association, gorduras saudáveis ​​como o ômega-3 ácidos graxos reduzir os níveis de triglicéridos no sangue. Isto é vital para as mulheres com mais de 45 anos, porque eles são mais propensos a desenvolver doenças cardíacas com a idade. Triglicerídeos entupir artérias, o que aumenta o risco de um ataque cardíaco. Você pode combater o mau gordura com boa gordura. gorduras omega-3 são gorduras saudáveis ​​que reduzem a inflamação e lubrificar as articulações. As gorduras saudáveis ​​são uma grande adição a uma dieta baixa em carboidratos porque eles não têm carboidratos. Estas gorduras boas alimentar o seu cérebro e proteger seu coração.

Os alimentos que são ricos em gorduras omega-3 incluem salmão, ovos e amêndoas. Você também pode comprar o óleo de fígado de bacalhau ou óleo de salmão como um complemento para sua dieta.

Evite comer pão, bolos biscoitos e massas. Estes são ricos em carboidratos, que pode embalar nas libras. Você pode ter carboidratos saudáveis ​​como legumes, mas orientar clara de massas e alimentos gordurosos italiano.

As mulheres nesta faixa etária também precisa comer alimentos ricos em cálcio, como leite e queijo. Seu corpo também precisa de ferro por isso não deixe de comer carnes magras como peru, frango e búfalos. Se você não é capaz de comer carne, certifique-se de tomar um suplemento de ferro e comer boas fontes de proteína vegetal como feijão.

Bebida de oito a 10 copos de água pura a cada dia. A água é o sistema de transporte de nutrientes. Água remove resíduos de células e mantém o corpo hidratado no interior. Evite bebidas e café açucarados. Fique longe de refrigerante ou outras bebidas não saudáveis. Soda também esgota seu corpo de água que não é bom para a saúde global. Se você deve comer o café da manhã apenas tem um copo e tentar cortar para trás ao longo do tempo. Você também pode substituir o chá para o café.