A ciência já provou que as pessoas em uma dieta baixa em carboidratos pode comer mais alimentos, enquanto a perder mais peso do que no de baixa caloria ou baixo teor de gordura dietas tradicionais. Siga estes passos para saber mais sobre como perder peso em uma dieta de baixo carboidrato.
Pesquisa as diferentes dietas de baixo carboidrato. Atkins, de South Beach e Sugar Busters são exemplos populares de dietas de baixo carboidrato. Saiba mais sobre hidratos de carbono e como eles funcionam no corpo humano.
Escolha uma dieta low-carb ou combinar elementos para criar um plano que irá trabalhar para você.
Compre um livro contagem de carboidratos e se familiarizar com a contagem de carboidratos para os alimentos que você já comer. Este livro de bolso vai ajudá-lo a descobrir quais os alimentos que você pode comer em sua nova dieta.
Livrar sua casa de qualquer açucarados ou alta carb produtos, e depois ir fazer compras para alimentos de baixo carboidrato. Look on-line ou no livro de telefone para encontrar uma loja da especialidade low-carb.
Manter um diário alimentar. Anote tudo que você come e incluem a contagem de carboidratos. Observe também o seu peso diariamente. Isto irá mantê-lo na pista e ajudar a identificar quaisquer alimentos problema que tenda a sua perda de peso.
Se você planalto ou começar a ganhar peso, olhar para trás sobre seu diário alimentar para encontrar um alimento que pode ser o culpado. Todos são diferentes. Por exemplo, algumas pessoas podem comer todos os tomates que eles querem em uma dieta low-carb e ainda perder peso. Outros podem não ser capaz de comer um tomate sem ganhar uma libra.
Ponha um pouco de fibras em sua dieta. A fibra é importante quando você estiver em uma dieta baixa em carboidratos. Não só ajudar a manter o seu sistema digestivo claro, ele realmente reduz a contagem de carboidratos em alimentos. Por exemplo, se um pedaço de pão tem 15 carboidratos e 5 gramas de fibra, subtrair a fibra dos carboidratos para a sua "contagem líquida carb." contar apenas 10 carboidratos para aquele pedaço de pão.
Experimentar. Sucesso em uma dieta baixa em carboidratos depende de encontrar o que funciona para você. Experimente diferentes produtos low-carb e combinações de refeição para descobrir quais os alimentos que lhe dar mais energia e ajudá-lo a perder peso mais rápido.
Ficar com ela. Comer low-carb é realmente mais de um estilo de vida do que uma dieta. Você vai perder peso relativamente rápido em uma dieta low-carb, mas a única maneira de mantê-lo fora é continuar a viver uma vida low-carb.
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