Efeitos físicos de uma dieta saudável

diretrizes governamentais atuais sobre alimentação saudável descrever uma dieta que inclui grupos de todos os alimentos - frutas, legumes, grãos, laticínios e em proteínas é manter corpo saudável peso é baixa em gorduras saturadas e trans, colesterol, açúcar e sódio de calorias controladas - e fornece toda a ingestão diária recomendada de vitaminas essenciais, minerais e fibras. Dietary Guidelines for Americans de 2010 incentiva enfatizando grãos integrais sobre grãos refinados, escolher baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura e fontes magras de proteína, como frango, peixe e feijão. Uma dieta saudável inclui gorduras saudáveis ​​de peixe, nozes, abacates e azeites e canola.

alimentos não saudáveis, como doces e alimentos fritos são geralmente ricos em calorias e pobre em nutrientes. alimentos saudáveis ​​tendem a ser mais baixos em calorias e maior em nutrientes, o que significa que você terá mais nutrição de seus investimentos bang calorias.

Por exemplo, uma torradeira pastelaria massa folhada pesando cerca de 2 onças fornece 215 calorias, menos do que um grama de fibra, 40 miligramas de cálcio, 66 mg de potássio e 49 microgramas de folato. Ele também fornece 10 gramas de açúcar, 3 gramas de gordura saturada e 219 miligramas de sódio.

Uma porção de 2 onças de couve crua não tem gordura saturada, sem açúcar, 20 miligramas de sódio, 26 calorias, 2 gramas de fibra, 80 miligramas de cálcio, 260 miligramas de potássio e 75 microgramas de folato.

Comer uma dieta saudável ajuda a evitar doenças relacionadas com a obesidade, como diabetes tipo 2 e doença cardíaca. Reduzir a ingestão de gordura saturada e colesterol, trans reduz ainda mais o risco de doença cardíaca porque ajuda a controlar o seu colesterol "ruim" - a lipoproteína de baixa densidade insalubre. O excesso de colesterol LDL se acumula nas paredes das artérias e leva ao ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

Reduzir o consumo de sódio diminui o risco de pressão arterial elevada, o que pode causar danos ao seu coração, vasos sanguíneos, rins e outras áreas de seu corpo.

Cortar açúcares adicionados diminui o risco de obesidade, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e até mesmo câncer. Além disso, comer uma dieta rica em frutas e legumes aumenta a ingestão de antioxidantes, compostos de plantas que destroem os radicais livres causadores de doenças. Um consumo elevado de fruta e vegetais está associado com um menor risco de morrer de cancro e todas as outras causas.

Quando você está em um peso saudável, há menos pressão sobre as articulações, pulmões, rins, coração e outros órgãos. Você pode mover e respirar mais facilmente e sem dor. Quando você está recebendo bastante fibra de frutas, legumes e grãos integrais, sua digestão é mais regular. hidratos de carbono complexos desses mesmos alimentos ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estável, que fornece energia de forma mais consistente. Todos esses benefícios de uma dieta saudável ajuda você executar no seu melhor a cada dia.