Porque é que a alimentação saudável é tão importante?

Uma dieta pouco saudável é um dos maiores contribuintes para a obesidade, explica a Harvard School of Public Health, e alimentação saudável pode torná-lo mais fácil de gerir o seu peso. Os alimentos saudáveis ​​que formam a base de uma dieta saudável - como frutas e vegetais - são naturalmente baixos em calorias. Produzir, grãos integrais, nozes e legumes também oferecem lotes de fibra dietética, um tipo de carboidrato que o mantém cheio após as refeições.

Tenha em mente, porém, que mesmo os alimentos saudáveis ​​têm calorias. Você ainda vai precisar para praticar o controle da parcela, se você quer perder ou manter o seu peso.

Enquanto os açúcar, sal e gorduras trans encontradas em muitos alimentos processados ​​colocá-lo em um maior risco de doenças, uma dieta saudável tem o efeito oposto. Uma dieta rica em grãos integrais, por exemplo, foi mostrado para diminuir o risco de diabetes tipo 2, e cereais integrais também pode reduzir o risco de câncer. Frutas e vegetais oferecer potássio e fibras - nutrientes que reduzem a pressão sanguínea e melhorar o colesterol no sangue, respectivamente. Isso pode se traduzir em um menor risco de doença cardíaca.

Uma dieta saudável também está ligada a um menor risco de outros problemas de saúde, incluindo acidente vascular cerebral, de cárie dentária e osteoporose, observa os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

Uma dieta saudável também pode ajudá-lo a sentir o seu melhor, porque as deficiências de nutrientes pode zap sua energia ou prejudicar a sua saúde mental. A deficiência de ferro, uma deficiência nutricional comum causada por uma dieta pouco saudável, reduz o transporte de oxigênio para as células e tecidos, causando fadiga. Os baixos níveis de ômega-3 os ácidos gordos - as gorduras insaturadas saudáveis ​​encontrados em peixes, nozes e sementes de linhaça - pode causar fadiga, juntamente com alterações de humor e depressão.

Uma dieta saudável e equilibrada impede que essas e outras, deficiências nutricionais.

O Departamento de orientações dietéticas da Agricultura EUA incluem cinco principais grupos de alimentos: verduras, grãos, frutas, alimentos ricos em proteínas e produtos lácteos. Você deve comer várias porções de legumes e frutas diariamente como a base para uma dieta saudável, a seleção de produtos em uma variedade de cores para o máximo de benefícios de saúde. Sua ingestão de grãos deve vir de grãos integrais - como quinoa, arroz integral, aveia ou 100 por cento de todo o trigo pão - em vez de pão branco ou arroz. ingestão de alimentos de proteína deve vir de peixes gordos, como salmão, bem como feijão, nozes, ovos e carne magra e aves. Conheça a sua ingestão de produtos lácteos com opções de baixa ou sem gordura, como iogurte grego desnatado, leite desnatado ou alternativas de leite com pouca gordura.

A quantidade de alimento que você vai precisar de cada grupo depende do seu nível de idade, sexo e atividade. Para obter ajuda a planear uma dieta equilibrada personalizado às suas necessidades, consulte um nutricionista.