Como manter o peso

Faça um plano de refeições que você se encaixa. Anote os tipos de alimentos que você vai comer durante toda a semana, quantas vezes e quando. Isso permite que você para formar um plano que você pode furar a, em vez de escolher refeições espontaneamente. Escolha alimentos que são saudáveis, como legumes, frutas e carnes magras.

Limite a ingestão de calorias. Se sua ingestão normal de calorias é de 2000, em seguida, garantir que você está comendo e bebendo lhe permite ficar em torno desse intervalo. Você pode consumir mais calorias se você equilibrar o aumento da ingestão de calorias com o aumento do exercício.

Fazer compras com o estômago cheio. É difícil o suficiente passando por cima fast food com o estômago vazio, mas passando por cima corredores após corredores de alimentos pouco saudáveis, mas oh tão saboroso é um verdadeiro teste para sua força de vontade. Evitar o teste e, em vez fazer compras com o estômago cheio, garantindo que você vai comprar esperto e comprar alimentos saudáveis.

Atenha-se hábitos saudáveis. Provavelmente, se você está atualmente em um peso saudável, então você já pegou alguns hábitos saudáveis ​​para ajudá-lo. Não alterá-los. Se você fez uma promessa a despedir barras de chocolate, continuar a fazê-lo. Cozinhar refeições saudáveis ​​em casa em vez de sair para fast food.

Limite a ingestão de sódio. O seu corpo geralmente precisa apenas de 1500 a 2400 mg de sódio por dia para funcionar correctamente. Qualquer mais do que isso é desnecessário e leva à retenção de água, o que faz você ganhar peso na forma de água.