Como ganhar 10 libras

Analise sua dieta atual e ingestão calórica (quantas calorias você come cada dia). Há algumas grandes ferramentas de informação de calorias e contagem de calorias on-line, basta usar o seu motor de busca favorito para encontrá-los. A calculadora corpo saudável eu adicionei na seção de recursos abaixo ajuda a determinar o seu peso corporal e índice de massa corporal saudável também.

Determinar a quantidade de calorias extras que você precisa a cada dia para ganhar peso. Por exemplo, se você tem uma caloria 2000-2500 por dia dieta, você precisa adicionar mais 500-1500 calorias por dia para obter resultados.

Crie sua estratégia de plano de refeição e decidir sobre o que os alimentos e suplementos que você precisa para incorporar em sua dieta a cada dia. Certifique-se esta lista inclui frutas e legumes e proteínas / gorduras saudáveis. O ganho de peso requer uma dieta equilibrada, não se esqueça de diversificar!

Coma 3 refeições por dia com 2-3 lanches saudáveis ​​entre os dois. Use um contador de calorias e certifique-se você está cumprindo as calorias necessárias necessários para ganhar peso. bebidas complementares, como shakes de proteína e produtos de peso Gainer, pode adicionar rapidamente 500-1000 + calorias. Apenas certifique-se de manter o seu programa de ganho de Wight!

Exercer um mínimo de 3 dias por semana. Isto deve incluir tanto musculação e exercícios aeróbicos. Seu treinamento de peso deve se concentrar em pesos pesados ​​e menos repetições ou repetições. Isso vai ajudar a promover o ganho de peso muscular. Tal como acontece com a sua estratégia de plano de refeição, o fator mais importante é furar a seu programa de ganho de peso!