Como ter um peso saudável

Você provavelmente tem um número que você gostaria de ver aparecer na escala, mas seu peso ideal pode ser muito diferente de um peso saudável para o seu sexo e altura. Os médicos usam o índice de massa corporal, IMC, como um indicador de gordura corporal de uma pessoa. Você pode olhar para a sua altura em uma tabela de IMC para determinar uma faixa de peso saudável. Por exemplo, um peso saudável para um adulto que é de 5 pés, 5 polegadas de altura seria entre 111 e 150 libras. A ampla gama acomoda indivíduos que têm uma construção muito muscular ou que são muito fino. Discutir o seu peso e IMC com o seu médico.

Depois de determinar um peso saudável para o seu quadro, conseguindo que se resume a matemática básica: 1 libra é aproximadamente equivalente a 3.500 calorias. Para perder um razoável 1 a 2 libras por semana, você precisa criar um déficit calórico de 500 a 1.000 calorias por dia - o que significa que você vai comer menos calorias do que você queima. A melhor maneira de criar um déficit calórico é através de uma combinação de mudanças na dieta e exercício. Descobrir quantas calorias você queima a cada dia toma alguma tentativa e erro - se você não está perdendo de 1 a 2 libras por semana, lentamente reduzir sua ingestão de calorias até atingir o seu objetivo semanal. A exigência de calorias estimada para uma fêmea inativa é de 1.600 a 2.000 calorias por dia. Para um homem inativo, a exigência é de 2.000 a 2.400 calorias por dia. Se você se exercita todos os dias, você pode não precisar de cortar muitas calorias de sua dieta.

Um déficit calórico é uma parte necessária da perda de peso, mas não fazê-lo com uma dieta radical. Em vez disso, manter um diário alimentar durante vários dias - incluindo um dia durante a semana e fim de semana - para identificar padrões em seus hábitos alimentares. Anote tudo que você come, como você come, para que você não vai esquecer. Rever o jornal para procurar maneiras saudáveis ​​de cortar calorias. Por exemplo, você pode desistir de sua bacia noite de sorvete, deixar a maionese off sanduíches ou substituir refrigerante com água. Mesmo pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença quando se trata de perda de peso.

Considere sua viagem para um peso saudável não uma dieta temporária, mas uma mudança de vida. Comer bem vai ajudá-lo a manter um peso saudável uma vez que você alcançar seu objetivo. Uma dieta saudável consiste principalmente de laticínios de baixo teor de gordura, grãos integrais, frutas e vegetais, e inclui carne magra, ovos, feijão, peixe, aves, nozes e quantidades moderadas de gordura saudável, como o azeite. Um exemplo de uma refeição saudável pode ser um filé de salmão, arroz integral, legumes no vapor e frutas e iogurte para a sobremesa.