Você pode comer o que quiser, se você trabalha fora?

A linha inferior quando se trata de perda de peso é queimar mais calorias do que consomem. Isto significa que completámos o treino com um enorme prato de queijo comida mexicana é provavelmente vai dizer que você está tomando em mais calorias do que você só trabalhou fora. Por exemplo, uma pessoa de 160 libras queima cerca de 400 calorias para caminhadas, durante uma hora, de acordo com MayoClinic.com. Muitas refeições do restaurante contém o dobro ou mais do que isso, por isso é importante para equilibrar as suas refeições com seus exercícios para garantir que você não está prejudicando seus objetivos de perda de peso ou produzir ganho de peso saudável.

Seu corpo depende de uma mistura saudável de nutrientes para a energia para o exercício, bem como para a promoção da função muscular saudável e recuperação. Comendo direito a alimentos antes e após o treino ajuda a manter a ingestão de calorias sob controle e otimiza a perda de peso e os benefícios de saúde do exercício. A American Heart Association recomenda carboidratos, como iogurte ou cereal com sabor, antes de um treino e uma mistura de carboidratos e proteínas depois. manteiga de amendoim em biscoitos ou queijo de corda e uma maçã são opções simples e saudáveis. Comer alimentos ricos em gordura e calorias pode torná-lo lento e desconfortável, o que pode interferir com o exercício.

É fácil superestimar quantas calorias você queima durante o treino média. Depois de uma corrida de 30 minutos, provavelmente você está suado e sem fôlego, o que pode fazer você pensar que você acabou de gravar mega-calorias. A verdade é que uma pessoa de 160 libras queima cerca de 300 calorias depois de meia hora em um ritmo de 5 milhas por hora, de acordo com MayoClinic.com. Bata no lugar fast food local como uma recompensa por seu trabalho duro, e você pode consumir até 1.000 calorias em uma sessão e anular completamente o treino. Manter uma alimentação e exercício diário é uma forma eficaz de controlar sua ingestão de calorias contra sua queima de calorias para que você saiba onde você está.

Mesmo se você pode queimar suas escolhas alimentares de alto teor calórico com o exercício, isso não significa que eles são saudáveis. Alimentos ricos em gordura, calorias, sal e açúcar contribuem para uma variedade de condições de saúde, incluindo doenças cardíacas, câncer, pressão alta e diabetes. revista "Shape" sugere tendo a sua taxa metabólica marcada para que você saiba exatamente quantas calorias você precisa cada dia. Em seguida, use esse número para criar um plano de refeição saudável composta de uma variedade de alimentos de cada grupo de alimentos, incluindo frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios de baixo teor de gordura. Dessa forma, você não está recebendo mais calorias do que você queima, mas você está recebendo os nutrientes que você precisa para se manter saudável e abastecer seus treinos.