De acordo com uma pesquisa Gallup de 2006, 56 por cento dos americanos dizem que gostariam de perder peso. Se você é um deles, um rápido início ao seu plano de perda de peso pode lhe dar resultados rápidos que motivá-lo a continuar. Felizmente, verter libras rápido não é um sonho. Não é fácil, mas se você se comprometer a um regime de dieta bastante rígida, você pode lançar a perda de peso.
Plano para reduzir a sua ingestão calórica diária de cerca de 1.200 calorias por dia. (Uma vez que a maioria das pessoas consomem entre 2.000 e 2.200 calorias por dia, esta é uma redução de calorias significativo para muitos dieters.) É fácil subestimar quantas calorias você está recebendo, por isso, ser vigilantes sobre como manter um diário alimentar e medir cada porção de comida antes de comê-lo. Para fazer com que adere a seu plano mais fácil, medir e preparar várias refeições e lanches antes do tempo para que você possa agarrá-los quando você estiver pronto para comer. Se você tem que adivinhar a contagem de calorias de um alimento particular, adicionar cerca de 200 calorias para o seu melhor palpite --- é melhor superestimar do que a subestimar. Aderindo a esta contagem de calorias irá ajudá-lo a perder cerca de duas libras por semana
Plano de comer três refeições e um ou dois lanches por dia. Procure alimentos que vão dar o seu organismo os nutrientes de que necessita e ajudá-lo a se sentir completo depois de comer, tais como proteínas magras, produtos lácteos sem gordura e muitas frutas e legumes. Furar a alimentos grelhados e assados e alimentos de bypass que são fritos ou sufocada em manteiga ou molhos cremosos. Além disso, evite alimentos que têm gorduras trans e gorduras saturadas, incluindo assados, fritos e spreads sólidas como manteiga e margarina.
Passe-se alimentos ricos em amido, incluindo as batatas, pão branco e macarrão branco. Porque as lojas de amido de água no corpo, cortando-a fora de sua dieta pode ajudar a perder 5 libras de peso da água dentro de cerca de uma semana. Limite a ingestão de sal, pela mesma razão.
Não comer mais calorias do que você queima se você quer perder peso. Incorporando um exercício diário em sua rotina pode ajudar seu corpo derramou ainda mais libras, e uma hora de exercício cardiovascular vigoroso pode ajudar a equilibrar a dieta batota ocasional.
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