Como reduzir calorias para perder peso

Faça uma lista de todos os seus ingestão de alimentos por uma semana típica e o número de calorias em cada comida / bebida que você consome. Consulte Recursos para saber como calcular o número de calorias em alimentos.

Decidir sobre uma meta realista. De acordo com "Como perder peso de forma saudável," Avaliado por John Pillinger, GP, como regra geral, comer 300 a 500 menos calorias por dia deve resultar em uma perda de peso de 1 a 2 libras por semana. Se você é mais pesado ou ter uma dieta muito rica em calorias, você pode querer considerar a maior redução sua ingestão de calorias, mas certifique-se de comer pelo menos 1.500 calorias por dia.

Reduzir a sua ingestão de alimentos em incrementos pequenos e controláveis ​​por meio de ações, tais como a redução do tamanho e número dos lanches que você come, não toma segundos e deixando parte dos seus refeição porções em seu prato.

Substitua alimentos ricos em calorias com alimentos de baixas calorias que você ainda encontrar saborosa, tais como legumes, queijo cottage, peixe branco escalfado e lentilhas. Consulte Recursos para obter uma lista mais completa de alimentos de baixa caloria.

Cozinhar em casa e só comer fora em ocasiões especiais. Em geral, os restaurantes servem porções maiores, que têm muito mais calorias do que você cozinhar para si mesmo.

Pare de beber suas calorias. Refrigerante, suco, cerveja, álcool e até mesmo smoothies todos contêm um elevado número de calorias. Ao substituir as bebidas de alto teor calórico com água, você vai perder peso.

Mantenha o controle de sua ingestão de alimentos e peso, mantendo um diário alimentar e pesando-se semanalmente para que você saiba quanto peso você perdeu e adquirir conhecimento sobre o alimento que você está comendo.