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Como perder 15 libras em um mês

Perder peso é uma tarefa que exige disciplina e determinação. A fim de perder 15 libras em um mês, você terá a perder cerca de quatro libras por semana. Uma libra é igual a 3.500 calorias, por isso, queima 14.000 calorias por semana, você pode perder cerca de 15 libras em um mês.

Perder peso é uma tarefa que exige disciplina e determinação.

Coisas que você precisa

  • Proteína
  • Legumes
  • agua
  • Esteira
Passo 1

Coma 1.200 a 1.500 calorias por dia. Evite pão, macarrão e açúcar. Em vez disso, comer a abundância de proteínas e vegetais. A quantidade exata é determinada pela sua idade, peso, altura e sexo. Você pode encontrar essa informação, localizando uma calculadora de calorias perda de peso on-line. Esta ferramenta irá ajudá-lo a decidir quantas calorias você precisa consumir para atingir sua meta de peso desejado.
Para perder 15 libras em um mês, você só deve comer 1.200 a 1.500 calorias por dia.

Vídeo: COMO PERDER 30 LIBRAS EN 30 DIAS

Passo 2

Estabelecer a quantidade exata de calorias que você precisa para queimar, a fim de perder peso. Leve o seu número de ingestão de calorias recomendado, que multiplicar por sete dias por semana, em seguida, adicionar esse número para 14.000. Por exemplo, se sua ingestão de calorias saudável é de 1200, então (1.200 x 7 = 8.400) (8.400 + 14.000 = 22.400). Agora, terá de queimar 22.400 calorias por semana para atingir sua meta de peso.
Entender a quantidade de calorias que você deve ter por semana usando gráficos.

Vídeo: Cuánto peso se puede perder por mes

etapa 3

Correr na esteira diariamente. Se você executar ou usar uma escada rolante, você pode queimar até 650 calorias por hora. Se você correr para cinco horas por dia, sete dias por semana, você pode queimar até 22.750 calorias por semana. Ao queimar 22.750 calorias por semana, você vai perder cerca de 15 libras em um mês.
Correr na esteira ou fazer uma caminhada diária.
passo 4

Pese-se. Verificar o seu progresso, pesando-se uma vez por semana antes do pequeno almoço. Evite se pesar todos os dias. Não muito progresso vai acontecer durante a noite.
Verifique o seu peso uma vez por semana para o progresso.

Vídeo: Como perder 30 libras en 30 dias

dicas avisos

  • Beba muita água.
  • De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, se você está planejando para manter esse peso fora, você deve perdê-lo gradualmente e de forma constante. Tentando perder 15 libras em um mês não é recomendado, e exercício excessivo pode levar à desidratação e problemas médicos. Não é recomendado que você tentar este método. Se você é sério sobre a perda de peso, reduzir a ingestão de calorias e considerar o exercício moderado. Perder uma a duas libras por semana é considerada uma forma saudável para alcançar objetivos perder peso.
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