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Como a ganhar peso e comer saudável

Embora vivamos em um mundo enlouquecido-dieta, muitas pessoas estão realmente procurando maneiras de ganhar peso. pessoas magras que pesam menos do que o que é recomendado para o seu tipo de corpo estão em maior risco de desenvolver problemas de saúde relacionados com a deficiência nutricional, como a perda de densidade óssea. Outros podem estar se recuperando de uma doença física. Independentemente do motivo, há uma série de passos que uma pessoa pode tomar para colocar em peso e comer saudável ao mesmo tempo. Os principais focos estão a consumir uma quantidade maior de calorias diárias de alimentos saudáveis ​​e de combinar uma dieta equilibrada com exercício moderado.

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    Manter um diário alimentar por uma semana. Anote tudo que você comer e beber, e em que momento durante uma semana inteira. Certifique-se a ser detalhado. Isto lhe dará uma boa idéia do seu consumo de calorias e quais os tipos de alimento que você está comendo. Ele também irá ajudá-lo a ver onde você pode adicionar calorias. Para ganhar cerca de 2,2 libras por mês, você precisa comer um extra de 300 calorias por dia. Verifique calorias de seus rótulos de alimentos por porção e servindo quantidades de tamanho para fácil referência.

  • Comer três refeições saudáveis ​​por dia. Refeições precisa incluir proteínas, grãos e vegetais inteiros. Use alimentos altamente calóricos em pelo menos uma refeição. caloria saudável alimentos densos incluem abacate amanteigado, batatas, milho, nozes mistas e granola. Tente espinafre e queijo omelete na parte da manhã com torradas, um envoltório de abacate e peru para o almoço com uma porção de frutas e nozes, e uma tigela de chili de peru com uma salada para o jantar.

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    Adicionar em três lanches saudáveis ​​durante todo o dia. As nozes são uma excelente escolha, especialmente amêndoas. Uma porção de iogurte ou queijo cottage também é uma boa opção de lanche. Bebê cenouras ou aipo são uma grande fonte de fibra dietética, que é parte de uma dieta equilibrada e saudável. Fique longe de lanches processados, como chips. Estes podem ser ricos em sódio e muitas vezes contêm conservantes.

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    Comer mais em cada refeição. O aumento do seu tamanho servir é uma das maneiras mais fáceis de adicionar calorias à sua dieta. Você não tem que ir tão longe como comer duas placas em cada-refeição simplesmente adicionando mais alimentos para o seu prato vai fazer o truque. Reduza o consumo de bebidas não calóricas como colas de dieta que encher-te e não oferecem benefícios nutricionais ou calóricas. Optar por sucos de frutas naturais ou leite orgânico em vez.

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    Envolver-se em exercício moderado e musculação. O exercício físico regular, como caminhar combinado com uma quantidade moderada de levantamento de peso irá ajudá-lo a ganhar músculos e manter a gordura indesejada na baía. Apontar para pelo menos 30 minutos de exercícios diários. Se você já é muito ativo, você precisa aumentar sua ingestão de calorias, a fim de garantir o ganho de peso saudável.

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